老年人怎样补钙问

老年人补钙需以饮食为主，奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、坚果海鲜等为钙源，维生素D可通过户外活动或补充制剂促进吸收，钙剂选择要根据自身情况，如碳酸钙适合胃功能正常者、枸橼酸钙适合胃欠佳或用抑酸剂者，肾功能不全等特殊人群需谨慎补钙并注意药物相互作用。

一、饮食补钙为主

老年人应通过日常饮食摄取充足钙，奶制品是钙的优质来源，如每日饮用300毫升左右牛奶可提供约300毫克钙，且易被吸收；豆制品也是良好钙源，像豆腐、豆浆等；深绿色蔬菜如菠菜、西兰花等富含钙，烹饪时适当焯水可减少草酸含量以利吸收；坚果（如杏仁）、海鲜（如虾皮）等也含有一定量钙，可合理搭配进食。

二、维生素D协同促进钙吸收

维生素D能促进肠道对钙的吸收，老年人皮肤合成维生素D能力下降，可适当增加户外活动，每日晒太阳15~30分钟（避免正午强光）以促进维生素D合成；若户外活动不足，可在医生指导下补充维生素D制剂，帮助钙的吸收利用。

三、钙剂合理选择

若饮食补钙不足，可选用钙剂补充。常见钙剂有碳酸钙，其含钙量高，但需在胃酸作用下解离，适合胃功能正常者；枸橼酸钙溶解度较好，对胃刺激小，适合胃功能欠佳或同时服用抑酸剂的老年人。选择钙剂时需遵循医生建议，根据自身状况合理选用。

四、特殊人群注意事项

老年人常伴基础疾病，如肾功能不全者需谨慎补钙，应在医生评估下选择合适钙剂及剂量，避免因钙代谢异常引发高钙血症等问题；同时需注意药物相互作用，部分药物可能影响钙吸收或代谢，用药时应咨询医生，确保补钙安全有效。