来大姨妈吃啥好问

经期女性需补充富含血红素铁的红肉、动物肝脏等补铁，食深色蔬菜、橙子等补维生素，吃深海鱼类补Omega-3脂肪酸，进食全谷物、豆类等补膳食纤维，青春期需均衡各类食物摄入以满足生长和经期营养需求，更年期除摄入富含钙的食物外应避免过度摄入辛辣刺激食物以防加重潮热等症状。

一、富含铁元素的食物经期女性因失血会丢失一定量铁元素，需及时补充。红肉（如牛肉、每100克含铁约2.8毫克；猪肉每100克含铁约1.6毫克）中富含血红素铁，吸收率高，能有效补充铁元素预防缺铁性贫血；动物肝脏（如猪肝每100克含铁量可达22.6毫克）也是铁的良好来源。二、富含维生素的食物新鲜蔬菜和水果对经期女性很重要。深色蔬菜如菠菜每100克含维生素K约120微克，有助于凝血，可缓解经期小腹坠胀；橙子等水果富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克，能增强免疫力，缓解经期疲劳。三、富含Omega-3脂肪酸的食物深海鱼类如三文鱼每100克含Omega-3脂肪酸约2.7克，其所含Omega-3脂肪酸可减轻前列腺素过度分泌引发的炎症反应，有助于缓解痛经等不适。四、富含膳食纤维的食物全谷物如燕麦片每100克含膳食纤维约10.6克，能促进肠道蠕动，缓解经期便秘；豆类如红豆每100克含膳食纤维约13克，同样可促进肠道健康。五、特殊人群注意事项青春期女性身体处于发育阶段，需保证上述各类食物均衡摄入，以满足生长和经期营养需求；更年期女性雌激素水平下降，钙流失加快，除摄入富含钙的食物（如牛奶每100毫升含钙约104毫克）外，还应避免过度摄入辛辣刺激食物，以防加重潮热等更年期症状。