吃什么缓解孕吐问

缓解孕吐可选择富含维生素B6的香蕉、全麦面包，富含碳水化合物的小米粥、苏打饼干，以及柑橘类水果如橙子等，孕妇需注意个体差异，少食多餐，有妊娠糖尿病的孕妇选富含碳水化合物食物要谨慎，依自身状况选择，严重孕吐及时就医。

一、富含维生素B6的食物

维生素B6对于缓解孕吐有一定帮助，像香蕉就是不错的选择，一根中等大小的香蕉约含有0.4毫克的维生素B6，香蕉易于消化，孕妇可将其作为日常零食食用；还有全麦面包，每100克全麦面包中维生素B6含量约为0.4毫克左右，全麦面包能为孕妇提供持续的能量，同时补充维生素B6来缓解孕吐。

二、富含碳水化合物的食物

碳水化合物能稳定血糖水平，从而减轻孕吐。例如小米粥，小米中富含碳水化合物，且容易消化，孕妇可以适量多喝小米粥，一般每100克小米中碳水化合物含量约为72.8克；还有苏打饼干，苏打饼干属于易消化的碳水化合物类食物，其碳水化合物含量较高，能在一定程度上缓解孕吐时的不适，孕妇可随身携带，感觉不适时吃几块。

三、柑橘类水果

柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素C等营养成分，并且其清新的气味在一定程度上也有助于缓解孕吐情绪。以橙子为例，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，孕妇可以每天吃1-2个橙子，将其切成小块食用，方便又能补充营养缓解孕吐。

特殊人群提示

孕妇：在选择缓解孕吐食物时要注意个体差异，比如有的孕妇可能对某些食物过敏，就需要避免食用。同时要遵循少食多餐的原则，不要一次吃太多食物加重肠胃负担导致孕吐加剧。如果孕吐非常严重，已经影响到正常的营养摄入，应及时就医，在医生指导下进行进一步的处理，而不能仅依靠食物缓解，要充分考虑自身的身体状况来选择合适的缓解孕吐食物。

有妊娠糖尿病的孕妇：对于这类孕妇，在选择富含碳水化合物的食物时要格外谨慎，需要控制碳水化合物的摄入量，应选择低升糖指数的碳水化合物食物，像全麦面包相对普通白面包来说升糖指数较低，可以适当食用，但要注意食用量，并且需要在医生或营养师的指导下进行饮食搭配，以保证既能缓解孕吐又能控制血糖水平，充分考虑自身的血糖情况来选择合适的缓解孕吐食物，避免因饮食不当导致血糖波动过大影响自身和胎儿健康。