没奶水吃什么下奶问

增加乳汁分泌可从饮食调整、保持良好作息和情绪、正确哺乳方式入手。饮食上要摄入富含蛋白质、维生素的食物，保证充足水分；要充足休息、保持愉悦情绪；要让婴儿频繁有效吸吮。特殊人群如剖宫产产妇和有基础疾病产妇需结合自身情况调整以促进乳汁分泌。

摄入富含蛋白质的食物：蛋白质是乳汁合成的重要原料，产妇可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克牛奶约含3克蛋白质，每100克鸡蛋约含13克蛋白质，合理摄入能为乳汁分泌提供物质基础。

多吃富含维生素的食物：维生素对维持身体正常生理功能有重要作用，蔬菜水果是维生素的良好来源，如苹果富含多种维生素和膳食纤维，菠菜富含铁、维生素A等，产妇每日应保证摄入足够的蔬菜水果，以促进乳汁分泌。

保证充足的水分摄入：乳汁中大部分是水分，产妇要多喝水，每天可饮用1500-2000毫升左右的水，也可适当饮用一些汤类，如鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等，汤类不仅能补充水分，其中的营养成分也有助于乳汁分泌，但要注意汤的油腻程度，避免过于油腻引起消化不良。

保持良好的作息和情绪：

充足的休息：产妇需要保证充足的睡眠，每天睡眠时间应不少于8小时。良好的休息有助于身体恢复，促进内分泌平衡，对乳汁分泌十分重要。例如，睡眠不足可能会影响垂体泌乳素的分泌，从而导致乳汁分泌减少。

保持愉悦的情绪：产妇要尽量保持心情舒畅，避免焦虑、紧张、抑郁等不良情绪。因为情绪波动会影响体内激素的分泌，进而影响乳汁分泌。家人应给予产妇更多的关心和陪伴，帮助产妇营造一个良好的生活氛围。

正确的哺乳方式：

频繁有效的吸吮：婴儿的吸吮是刺激乳汁分泌的最有效方法。新生儿出生后应尽早开始吸吮乳头，出生后的前几天，应每2-3小时吸吮一次，每次吸吮时间不少于15-20分钟。通过频繁有效的吸吮，可以反射性地刺激垂体泌乳素和催产素的分泌，促进乳汁分泌。而且随着婴儿月龄的增加，要逐渐延长每次的吸吮时间和增加吸吮的频率，以满足婴儿不断增长的奶量需求。

对于特殊人群，如剖宫产产妇，术后身体较为虚弱，在促进乳汁分泌时要注意在身体允许的情况下尽早开始吸吮，同时要根据自身恢复情况调整休息和饮食，避免因身体不适而影响情绪，进而影响乳汁分泌；对于有基础疾病的产妇，如患有糖尿病的产妇，在调整饮食时要注意控制血糖，保证饮食的合理性，既要满足乳汁分泌的营养需求，又要将血糖控制在合适范围内。