正确的刷牙时间和方法问

刷牙需注意时间，一般每次约3分钟，儿童需家长助达时长，进食高糖食物后20分钟内宜刷，特殊病史者遵医嘱调整，刷牙方法有巴氏刷牙法（手持牙刷呈45度角轻压进龈沟邻间区水平颤动，刷舌面可竖放，儿童可辅家长、老人可选电动牙刷）和水平颤动拂刷法（放牙颈部刷毛指向牙根呈约45度角轻加压水平颤动至少10次后向牙冠方向转动拂刷，不同年龄可采用，青少年可采用，牙齿敏感者注意力度）。

一、刷牙时间

一般来说，每次刷牙时间建议保持在3分钟左右。从年龄角度看，儿童由于自主控制能力相对较弱，家长需帮助其保证刷牙时长达到3分钟，以确保牙齿各个面都能得到充分清洁；对于成年人，也应尽量保证每次刷牙时间不少于3分钟，这样才能有效清除牙齿表面及牙缝间的菌斑等物质。从生活方式方面，若刚进食了含糖量高的食物或饮料，如糖果、碳酸饮料等，建议在进食后20分钟内进行刷牙，因为此时牙齿表面的酸蚀情况处于较易被清除的阶段，及时刷牙可减少酸性物质对牙齿的损害；而对于有特殊病史的人群，如患有牙周炎等口腔疾病的患者，可能需要根据医生建议适当延长刷牙时间或增加刷牙次数，但要注意刷牙力度适中，避免对牙龈造成过度刺激。

二、刷牙方法

（一）巴氏刷牙法

1.手持牙刷，刷毛与牙齿呈45度角指向根尖方向（上颌牙向上，下颌牙向下）。

2.轻压使刷毛进入龈沟和邻间区，部分刷毛可伸至邻面中上1/3，然后轻度水平颤动牙刷，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次刷2-3颗牙齿，再将牙刷移至下一组牙齿，重复此动作。

3.刷上前牙舌面和下前牙舌面时，可将牙刷竖放，前牙唇、舌面均按上述方法进行清洁。对于儿童，家长可辅助采用巴氏刷牙法，因为儿童牙齿较小，家长能更好地控制牙刷角度和力度，帮助儿童有效清洁牙齿；对于老年人，若存在手部灵活性较差的情况，可选择合适的电动牙刷，电动牙刷的振动频率等设计有助于模拟巴氏刷牙法的动作，辅助清洁牙齿，但仍需注意正确放置牙刷位置。

（二）水平颤动拂刷法

1.牙刷放于牙颈部，刷毛指向牙根方向（上颌牙向上，下颌牙向下），与牙长轴约呈45度角，轻度加压，使刷毛部分进入龈沟，部分置于龈缘上。

2.水平颤动牙刷，至少颤动10次，然后将牙刷向牙冠方向转动，拂刷牙面，即刷上牙时由上向下转动，刷下牙时由下向上转动，每个部位重复8-10次。这种方法对于清洁牙齿邻面等部位也有较好效果，不同年龄人群均可采用，但需要根据自身情况调整力度，如青少年处于牙齿发育阶段，口腔卫生维护较好时可采用该方法，而对于有牙齿敏感的人群，在采用此方法时要注意力度，避免因过度颤动导致牙齿敏感症状加重。