什么东西可以降血糖问

控制血糖可从饮食、运动、其他方式等方面入手。饮食上多吃膳食纤维丰富、低升糖指数的食物；运动包括有氧运动如快走、游泳和力量训练；其他方式有喝绿茶（需注意特殊人群）、控制体重，血糖异常严重时需及时就医规范治疗，这些方法是血糖异常人群的辅助措施。

一、饮食方面

1.膳食纤维丰富的食物：蔬菜如菠菜、西兰花等，每100克菠菜约含2.2克膳食纤维，膳食纤维可延缓碳水化合物的吸收，有助于平稳血糖。全谷物如燕麦，燕麦中含有β-葡聚糖，研究表明，摄入含β-葡聚糖的燕麦食品可使餐后血糖升高幅度降低。水果如苹果，其富含果胶等膳食纤维，能在一定程度上调节血糖。

2.低升糖指数的食物：豆类是不错的选择，红豆、绿豆等升糖指数较低，以红豆为例，其升糖指数约为27，豆类富含蛋白质和膳食纤维，能缓慢释放能量，帮助控制血糖。乳清蛋白含量高的食物，像低脂牛奶，每100毫升低脂牛奶约含3克左右乳清蛋白，乳清蛋白有助于改善胰岛素敏感性，辅助降血糖。

二、运动方面

1.有氧运动：中等强度的有氧运动对降血糖有良好效果，如快走，速度一般控制在每分钟100-120步，每周坚持150分钟以上的快走运动，可增强身体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖的利用，从而降低血糖水平。游泳也是很好的有氧运动，不同年龄段的人群都可根据自身情况进行，对于儿童来说，游泳能在不增加关节负担的情况下提高身体代谢，辅助控制血糖；对于老年人，游泳可增强心肺功能，改善血糖代谢。

2.力量训练：适当的力量训练也有助于降血糖，如使用哑铃进行简单的上肢力量练习，每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟。力量训练能增加肌肉量，肌肉是消耗葡萄糖的重要场所，增加肌肉量可提高身体对葡萄糖的摄取和利用能力。

三、其他方式

1.绿茶：绿茶中含有儿茶素等成分，研究发现，经常饮用绿茶的人群血糖水平相对更稳定。儿茶素能够影响血糖代谢相关的酶活性等，帮助调节血糖。但对于儿童，应避免过多饮用浓茶，因为其中的咖啡因可能对儿童神经系统等产生一定影响，可适量饮用淡绿茶；对于有胃溃疡等病史的人群，饮用绿茶需谨慎，避免刺激胃黏膜。

2.控制体重：对于超重或肥胖的人群，减轻体重是降血糖的重要措施。体重每减轻5%-10%，就可使糖尿病相关并发症的发生风险降低。通过合理饮食和运动来控制体重，不同年龄阶段的人群控制体重的方式有所不同，儿童要避免过度肥胖，应保证营养均衡基础上的适当运动；成年人则需制定科学的饮食和运动计划来控制体重。

需要注意的是，这些方法对于血糖异常的人群只是辅助措施，如果血糖异常较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行规范治疗，不能仅依靠这些非药物方法来控制血糖。