孕妇如何补钙问

孕妇对钙需求随孕期增加，孕中期每日约需一定量、孕晚期更多，钙来源有食物和钙剂补充，通过保证奶制品摄入、合理食用豆制品、多吃富含钙绿叶蔬菜补钙，饮食补钙不足可在医生指导下谨慎选钙剂补充，钙剂饭后服且避某些食物，孕早期需注意钙摄入和避免不良习惯，孕中期和晚期更要关注钙摄入、定期产检、适当运动、保持良好心态。

一、孕期钙的需求及来源

孕妇对钙的需求量增加，一般来说，孕中期每日约需1000毫克，孕晚期约需1200毫克。钙的来源主要有食物和钙剂补充。食物中富含钙的有奶制品（如牛奶、酸奶等），每100毫升牛奶约含104毫克钙；豆制品（如豆腐、豆浆等），以100克北豆腐为例，约含138毫克钙；还有绿叶蔬菜（如菠菜、苋菜等），不过蔬菜中的钙吸收相对复杂。

二、通过饮食补钙的方法

保证奶制品摄入：孕妇应每天保证300-500毫升的奶制品摄入，如可以选择早晚各喝一杯200-250毫升的牛奶，这样能获取较为丰富的钙。

合理食用豆制品：每周可安排2-3次豆制品的摄入，例如制作豆腐菜肴或者饮用豆浆等，以补充钙元素。

多吃富含钙的绿叶蔬菜：像菠菜可以焯水后与其他食材搭配烹饪，苋菜可以用来做汤等，不过由于蔬菜中的草酸可能影响钙的吸收，所以烹饪前可适当焯水去除部分草酸。

三、钙剂补充的情况

当饮食补钙不足时：如果孕妇通过饮食无法满足每日钙的需求，例如奶制品摄入不足、食欲不佳导致蔬菜等食物摄入受限等情况，可考虑补充钙剂。但钙剂的选择需要谨慎，应在医生指导下进行。一般来说，钙剂分为有机钙和无机钙等不同类型，有机钙如葡萄糖酸钙等，相对对胃肠道刺激较小；无机钙如碳酸钙等，含钙量较高。

钙剂补充的注意事项：钙剂最好在饭后服用，同时避免与某些食物同时服用，比如富含草酸的食物等，以免影响钙的吸收。而且钙剂的补充量应根据医生的建议来确定，过量补钙可能会对孕妇和胎儿造成不良影响，例如可能导致孕妇便秘、肾结石等，也可能影响胎儿的骨骼发育等。

四、特殊人群（孕妇）的温馨提示

孕早期：孕早期胎儿对钙的需求量相对不是特别高，但也需要开始注意钙的摄入情况，可通过均衡饮食来初步保证钙的基础摄入，同时要注意避免一些不良的生活习惯，如吸烟、酗酒等，这些可能会影响钙的吸收和胎儿的发育。

孕中期和孕晚期：随着胎儿的快速发育，对钙的需求增加，孕妇要更加关注钙的摄入。要注意定期进行产检，医生会根据孕妇的钙摄入情况和身体状况来评估是否需要额外补充钙剂。同时，孕妇要保持适当的运动，如散步等，运动有助于促进钙的吸收和利用，但要避免剧烈运动。另外，要保持良好的心态，避免过度紧张焦虑，因为不良情绪可能会影响孕妇的食欲和身体的新陈代谢，间接影响钙的吸收。