例假什么意思问

例假即月经，是子宫内膜周期性脱落及出血，有周期性和自限性，月经周期、经期、经量有正常范围。月经周期中激素和子宫内膜有相应变化，不同人群月经有特点及注意事项，月经期间要在卫生、饮食、生活方面保健。

月经周期中激素的变化及子宫内膜的相应变化

卵泡期：月经周期的第1-14日左右，下丘脑分泌促性腺激素释放激素增加，刺激垂体分泌卵泡刺激素（FSH）和黄体生成素（LH）增加。FSH促进卵泡发育成熟，同时卵泡分泌雌激素，雌激素使子宫内膜逐渐增生变厚，为受孕做准备。

排卵期：当卵泡发育成熟时，体内雌激素出现高峰，高峰值促使垂体大量释放LH，引起LH峰，从而触发排卵。一般在月经周期的第14日左右排卵。

黄体期：排卵后，卵泡壁塌陷形成黄体，黄体分泌雌激素和孕激素，使子宫内膜进一步增厚，腺体分泌增加，为受精卵着床做准备。如果卵子未受精，黄体在排卵后9-10日开始退化，雌激素和孕激素水平下降，子宫内膜失去激素支持，发生脱落出血，即月经来潮。

不同人群月经的特点及注意事项

青春期女性：下丘脑-垂体-卵巢轴尚未完全成熟，月经周期可能不规律，一般经过几年的时间才能建立规律的月经周期。此阶段要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累、精神紧张等，因为这些因素可能会影响月经周期的调节。同时，要注意个人卫生，勤换卫生巾，保持外阴清洁，预防妇科疾病。

育龄期女性：有生育计划的女性要关注月经周期、经量等情况，月经周期不规律可能会影响受孕。如果出现月经推迟等情况，要考虑怀孕的可能，可通过验孕试纸或到医院检查明确。没有生育计划的女性要选择合适的避孕方式，避免意外怀孕后流产对身体造成伤害。

围绝经期女性：一般发生在45-55岁左右，此阶段卵巢功能逐渐衰退，月经会出现紊乱，如月经周期延长或缩短、经量增多或减少等。围绝经期女性可能会出现潮热、盗汗、情绪波动等不适症状，要注意保持心情舒畅，可通过适当运动、均衡饮食等方式来缓解不适。如果月经紊乱伴有大量出血等异常情况，要及时就医，排除子宫肌瘤、子宫内膜癌等疾病。

老年女性：一般绝经后不会再有月经，但如果绝经后出现阴道流血，属于异常情况，可能是生殖系统恶性肿瘤等疾病引起，要高度重视，及时到医院就诊检查。

月经期间的保健要点

卫生方面：每天要用温水清洗外阴，保持外阴清洁干燥，卫生巾要勤换，一般建议2-4小时更换一次，避免细菌滋生引起感染。

饮食方面：月经期间可以适当增加营养摄入，多吃富含蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等，但要避免食用生冷、辛辣刺激性食物，以免引起痛经等不适。

生活方面：要注意休息，保证充足的睡眠，避免剧烈运动和重体力劳动，但可以进行适当的有氧运动，如散步等，有助于促进血液循环，缓解经期不适。同时要注意保暖，尤其是腹部和脚部的保暖，避免受寒引起痛经。