怀孕后怎么补充营养问

怀孕后能量需求增加要保证碳水化合物摄入占比、补充蛋白质、摄取不饱和脂肪，补充叶酸等维生素及钙铁锌等矿物质，肥胖孕妇要控能选低能高密食物并适度运动，体重不足孕妇要增摄入选高能营养食物，妊娠糖尿病孕妇要严控碳水选低升糖指数食物并合理摄入其他营养素密切监测血糖制定个性化方案。

一、能量摄入

怀孕后能量需求会增加，一般在非孕基础上孕早期每日增加约150千卡，孕中期及孕晚期每日增加约300千卡。要保证碳水化合物的摄入，应占总能量的50%-60%，选择全谷物、杂豆类等复杂碳水化合物，避免过多精制糖的摄入，因为精制糖提供能量但营养价值低。

二、蛋白质补充

蛋白质是胎儿生长发育的重要物质。孕早期每日需增加5克蛋白质，孕中期和孕晚期每日需分别增加15克和20克蛋白质。可以多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶类、豆类及豆制品等。例如，每100克鸡蛋含蛋白质约13克，每100克牛奶含蛋白质约3克，合理搭配能满足孕期蛋白质需求。

三、脂肪摄取

脂肪也是孕期重要的营养物质，应选择不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等。每日脂肪摄入量占总能量的20%-30%。鱼油中的DHA对胎儿大脑和视网膜发育有益，孕妇可适当食用富含DHA的鱼类，如三文鱼等。

四、维生素的补充

叶酸：孕前3个月至孕早期3个月需补充叶酸，每日400-800微克。叶酸缺乏可能导致胎儿神经管畸形。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜（如菠菜、油菜等）、豆类、柑橘类水果等。

其他维生素：维生素A对胎儿上皮组织发育重要，可通过食用动物肝脏、橙色及深绿色蔬菜等获取，但要注意不要过量；维生素C有助于铁的吸收，可多吃新鲜水果（如橙子、草莓等）；维生素D能促进钙的吸收，孕妇可适当晒太阳，也可通过食用深海鱼类、蛋黄等获取。

五、矿物质的补充

钙：孕期对钙的需求增加，孕中期每日需摄入1000毫克，孕晚期需摄入1200毫克。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，豆类、虾皮等也是钙的丰富来源。

铁：孕期容易发生缺铁性贫血，孕中期每日需摄入25毫克铁，孕晚期需摄入35毫克铁。瘦肉、动物肝脏、血制品等是血红素铁的良好来源，吸收率高；同时可搭配富含维生素C的食物促进非血红素铁的吸收。

锌：锌对胎儿生长发育、孕妇免疫等有重要作用，孕妇可通过食用瘦肉、坚果、贝类等获取锌。

六、特殊人群注意事项

肥胖孕妇：肥胖孕妇孕期需要在保证胎儿正常生长发育的前提下，适当控制能量摄入，避免能量过剩导致巨大儿等不良妊娠结局。应选择低能量、高营养密度的食物，如蔬菜、水果、优质蛋白质食物等，同时适当增加运动量，但要注意运动的安全性和适度性。

体重不足孕妇：体重不足的孕妇需要增加能量和各种营养素的摄入，以促进胎儿生长。可选择能量密度高且营养丰富的食物，如全脂奶制品、坚果、瘦肉等，在医生指导下合理安排饮食，必要时可在医生建议下补充营养补充剂。

有妊娠糖尿病的孕妇：这类孕妇需要严格控制碳水化合物的摄入，选择低升糖指数的碳水化合物，如全麦面包、杂粮饭等，同时要保证蛋白质和其他营养素的合理摄入，密切监测血糖变化，在医生指导下制定个性化的营养方案。