怀孕后背疼痛怎么回事问

孕期后背疼痛常见原因有激素变化致关节韧带松弛、体重增加致身体重心改变使背部肌肉紧张、姿势改变致背部受力异常、子宫增大压迫周围组织等缓解方法包括适当运动如游泳瑜伽、保持正确姿势及局部热敷特殊人群孕妇要避免长时间站立久坐合理控体重增长严重时及时就医且勿自行服药。

一、孕期后背疼痛的常见原因

（一）激素变化

怀孕后，女性体内会分泌松弛素，它的作用是使骨盆韧带松弛，为分娩做准备，同时也会使腰部等部位的关节、韧带松弛，从而引起后背疼痛。一般在怀孕中晚期较为明显，这是孕期生理变化导致的常见现象，多数孕妇都会出现此情况。

（二）体重增加

随着孕期进展，胎儿不断生长发育，孕妇体重逐渐增加，尤其是腹部增大明显，身体重心发生改变，腰椎前突增加，背部肌肉需要更多地用力来保持身体平衡，长时间处于紧张状态，就容易导致后背疼痛。比如孕前体重正常的孕妇，怀孕后体重增加较多时，后背疼痛的发生率会相对升高。

（三）姿势改变

为了适应胎儿的生长，孕妇的身体姿势会发生改变，比如走路时会不自觉地把身体重心后移，睡觉时常采取侧卧位且需要在背后垫枕头等，这些姿势的改变会使背部肌肉、韧带等长期处于不正常的受力状态，进而引发后背疼痛。

（四）子宫增大压迫

到了孕中晚期，增大的子宫会向上压迫腹部脏器，同时也会对腰部周围的组织产生压迫，影响局部的血液循环等，从而导致后背疼痛。例如子宫位置靠后或者胎儿较大的孕妇，这种压迫症状可能更明显。

二、缓解孕期后背疼痛的方法

（一）适当运动

1.游泳：游泳是比较适合孕妇的运动方式，在水中浮力可以减轻身体的重量对背部的压力，同时能锻炼背部肌肉，增强背部的力量，缓解后背疼痛。一般建议每周进行2-3次游泳，每次30分钟左右，但要注意水温适宜，且避免在人多拥挤的泳池游泳。

2.瑜伽：一些适合孕妇的瑜伽体式可以帮助拉伸背部肌肉，增强柔韧性和平衡感。比如猫牛式等简单的体式，但要在专业瑜伽教练的指导下进行，确保动作正确且安全，避免因错误动作导致背部损伤。

（二）保持正确姿势

1.站立姿势：站立时要保持脊柱挺直，收腹，双肩向后微微舒展，使身体重心均匀分布在双脚上，避免弯腰驼背等不良姿势，减轻背部肌肉的负担。

2.坐姿：坐着时应选择有良好腰部支撑的椅子，臀部尽量靠后坐满整个椅面，腰部靠紧椅背，膝关节与髋关节保持同一高度，这样可以维持腰椎的正常生理曲度，缓解后背疼痛。

3.睡眠姿势：睡眠时可选择左侧卧位，在双腿之间夹一个枕头，以保持骨盆的中立位，减轻腰部的压力；也可以在背后垫一个小枕头，维持腰椎的前凸曲线。

（三）局部热敷

可以用温毛巾热敷后背疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次，温热的刺激可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻后背疼痛。但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。

三、特殊人群（孕妇）的温馨提示

孕妇属于特殊人群，在应对后背疼痛时需要特别注意。首先要避免长时间站立或久坐，定时改变姿势，减轻背部的负担。同时要注意合理控制体重增长，避免体重增加过快加重后背疼痛。如果后背疼痛较为严重，经休息、简单缓解措施后无明显改善，应及时就医，排查是否有其他病理性因素导致后背疼痛，如腰椎间盘突出等疾病，但孕期就医检查需要考虑对胎儿的影响，要选择合适的检查方式。另外，孕妇不要自行随意服用药物来缓解后背疼痛，以免对胎儿造成不良影响。