晚上失眠该如何治疗问

非药物干预包括保持规律作息、优化安静黑暗且温度适宜的睡眠环境及进行深呼吸或渐进性肌肉松弛的放松训练，药物干预需医生评估后使用苯二氮类等助眠药且遵医嘱，儿童优先非药物干预、孕妇失眠要先咨询妇产科医生、老年人失眠先尝试非药物干预再在医生指导下用药并观察反应。

一、非药物干预措施

1.保持规律作息：每日固定上床与起床时间，即便周末也不打破规律，此做法可助力调整生物钟，维持稳定睡眠周期，例如每天22:00左右上床，次日6:30左右起床并长期坚持。

2.优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜（一般维持在18~25℃），睡前避免接触蓝光设备，如手机、平板等，因蓝光会抑制褪黑素分泌，进而干扰睡眠。

3.放松训练：可运用深呼吸法，吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部收缩，重复若干次；或采用渐进性肌肉松弛法，从脚部开始依次紧绷与放松各肌肉群，以此缓解身体紧张状态，促进入睡。

二、药物干预简述

可在医生评估后使用助眠药物，像苯二氮类、非苯二氮类等，但具体用药需严格遵循医嘱，切勿自行用药。

三、特殊人群注意事项

1.儿童：优先采取非药物干预手段，例如调整作息、营造舒适睡眠环境等，需避免低龄儿童使用助眠药物，以防对其生长发育产生不良影响。

2.孕妇：失眠时需谨慎用药，应先咨询妇产科医生，综合权衡药物对自身及胎儿的影响后再决定是否用药。

3.老年人：失眠时用药需留意药物相互作用，尽量先尝试非药物干预方式，若确需用药，应在医生指导下选取合适药物，并密切观察用药反应。