今晚上睡不着怎么办问

保持卧室安静黑暗且温度适宜，通过深呼吸法和渐进性肌肉松弛放松身心，固定上床与起床时间建立生物钟，睡前1小时内不使用电子设备、不饮用含咖啡因饮品，儿童睡前营造安静氛围、避免白天过度玩耍及晚上摄入含咖啡因食物，老年人睡前不过量饮水、白天适当补水且可做轻度慢走等轻度活动避免剧烈运动。

一、环境调整

1.保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜，一般卧室温度保持在18~25℃较为适宜，黑暗的环境能让身体分泌褪黑素，促进睡眠，安静的环境可减少外界干扰。二、放松技巧

1.深呼吸法：慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，通过深呼吸放松身心，缓解紧张情绪。2.渐进性肌肉松弛：从脚部开始，逐渐紧绷肌肉再放松，依次向上到腿部、腹部、手臂、脸部等部位，依次放松全身肌肉，减轻身体的紧张感，利于入睡。三、作息调整

1.固定上床和起床时间，即使晚上没睡着，也尽量在固定时间起床，建立规律的生物钟，让身体适应固定的睡眠节奏。四、避免刺激因素

1.睡前1小时内避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠；同时避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品，咖啡因具有兴奋神经的作用，会干扰睡眠。五、特殊人群注意事项

1.儿童：睡前可通过讲轻柔的故事、播放舒缓的音乐来营造安静舒适氛围，避免白天过度玩耍导致晚上兴奋难以入睡，且儿童应尽量避免晚上摄入含咖啡因食物。2.老年人：睡前不宜过量饮水，防止频繁起夜打断睡眠，可在白天适当补充水分，同时老年人睡前可进行简单的慢走等轻度活动，但要避免睡前剧烈运动。