如何保护和防护眼睛问

营造适宜用眼环境需保持光线均匀柔和并适配电子设备亮度对比度，养成每连续用眼适时休息、保持合适读写距离及避免不稳定状态用眼的习惯，注重摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物以维持眼睛正常代谢，儿童需控电子设备时长、保正确姿势并定期查视力，老年人关注眼部退行性变化定期检眼科防视网膜脱离，有家族眼部疾病史者增检早干预，成年人每年至少进行全面眼科检查包括视力、眼压、眼底等项目及时发现问题。

一、营造适宜用眼环境

室内光线需保持均匀柔和，避免强光直射或过暗环境，使用电子设备时应调节屏幕亮度与环境光适配，确保合适对比度，减少眼睛疲劳。

二、养成良好用眼习惯

每连续用眼30~40分钟建议休息10~15分钟，可眺望远方或做眼保健操放松眼部肌肉，保持读写时眼睛与书本、屏幕距离约33厘米（1尺），避免在行走、乘车等不稳定状态下用眼。

三、注重饮食营养摄入

保证摄入富含维生素A（如动物肝脏、胡萝卜等）、维生素C（如柑橘类水果、草莓等）、维生素E（如坚果、植物油等）及叶黄素（如绿色蔬菜、玉米等）的食物，此类营养素有助于维持眼睛正常代谢，保护视网膜等结构。

四、特殊人群防护

儿童需控制电子设备使用时长，家长监督其保持正确用眼姿势，定期检查视力，预防近视等问题；老年人应关注眼部退行性变化，定期进行眼科检查，警惕青光眼、白内障等疾病，日常避免剧烈运动以防视网膜脱离；有家族眼部疾病史者需增加眼科检查频率，早发现早干预。

五、定期眼部健康检查

成年人建议每年至少进行一次全面眼科检查，包括视力、眼压、眼底等项目，以便及时发现屈光不正、眼底病变等问题并采取相应措施。