如何预防近视眼问

近视预防需保证适宜光线环境，控制用眼时间，每日保证超两小时户外活动，保持读写时一尺一拳一寸的正确姿势，儿童青少年每半年到眼科检查视力，儿童需家长引导，青少年平衡学习与户外活动，有眼部基础疾病或遗传易感性人群更密切监测眼部状况。

一、保证适宜的光线环境

室内照明需均匀，避免过强或过暗光线影响视力。读写时应使用合适台灯，保证光线从左侧或左前方照射，避免阴影与眩光，减少眼睛疲劳，一般台灯照度可维持在500-750勒克斯为宜。

二、控制用眼时间

儿童青少年连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10分钟左右，通过远眺等方式放松眼睛。避免长时间盯着电子屏幕，如手机、电脑等，单次使用电子设备时间不宜超1小时，每天累计使用时长不超2小时，以降低眼睛因持续紧张导致近视的风险。

三、增加户外活动时间

每日保证2小时以上户外活动，研究显示，充足户外活动可刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长，从而降低近视眼发生几率。例如学龄前儿童可在家长陪伴下进行户外游戏、散步等，学龄儿童可利用课间休息或放学后时间参与户外运动。

四、保持正确读写姿势

读书写字时需保持“一尺、一拳、一寸”标准，即眼睛与书本保持约33厘米（一尺）距离，胸口离书桌约一拳距离，手指离笔尖约一寸距离，保持坐姿端正，避免弯腰驼背或躺着看书，规范姿势能减少眼部过度调节引发的近视风险。

五、定期进行视力检查

儿童青少年应每半年到眼科进行视力及眼部检查，尤其是有近视家族史的儿童更需加强监测。通过定期检查可及时发现视力异常，如发现视力下降等情况，能尽早采取干预措施，延缓近视进展。特殊人群方面，儿童需家长积极引导培养良好用眼习惯；青少年要平衡学习与户外活动时间，避免因学业压力过度用眼；对于有眼部基础疾病或遗传易感性的人群，除遵循上述通用预防措施外，需更密切关注眼部状况，严格落实定期检查等防控手段。