老年人睡不着怎么办问

老年人改善睡眠需保持卧室安静黑暗且温度适宜，维持规律作息，通过深呼吸、渐进性肌肉松弛放松，每日花10-15分钟冥想，适度日间做散步、太极拳等轻度运动且避免傍晚后剧烈运动，睡前避免大量进食及咖啡浓茶可适量饮温牛奶，还需兼顾基础疾病控制，家人多陪伴，长期睡眠不佳及时就医。

一、环境调整

老年人应保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜，一般建议卧室温度维持在18~22℃，光线过强会干扰褪黑素分泌影响睡眠，可使用遮光窗帘等营造良好睡眠环境。

二、作息调整

保持规律作息至关重要，每天尽量固定上床睡觉和起床时间，即使夜间睡眠不佳，清晨也不宜过长时间卧床，以维持稳定生物钟，利于夜间睡眠节律的形成。

三、放松训练

1.深呼吸：缓慢吸气4秒，屏息4秒，再缓慢呼气6秒，重复数次，通过调节呼吸节奏放松身体与大脑，减轻紧张感。

2.渐进性肌肉松弛：从脚部开始，依次收紧与放松全身肌肉群，先紧绷脚部肌肉数秒后放松，逐步向上至头部，帮助缓解身体紧张状态，促进入睡。

四、冥想

每日花10~15分钟进行冥想，专注于呼吸或特定意象，能减轻焦虑情绪，使大脑处于平静状态，进而改善睡眠质量。

五、日间运动调节

适度日间运动有助于夜间睡眠，但需注意避免傍晚后进行剧烈运动，因运动可能使身体处于兴奋状态，影响入睡。可选择散步、太极拳等轻度运动。

六、饮食注意

睡前应避免大量进食，同时需远离咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，因咖啡因具有提神作用，易干扰睡眠；可适量饮用温牛奶等，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。

七、特殊人群考量

老年人常伴有基础疾病，如高血压、糖尿病等，在调整生活方式时需兼顾基础疾病控制，例如运动强度应根据身体状况适度调整，避免因运动不当影响基础疾病稳定；心理方面家人需多给予陪伴与关心，缓解其孤独、焦虑等情绪，若长期睡眠问题无改善，需及时就医评估，遵循专业医疗建议，但不涉及具体药物服用指导。