低血压的人吃什么好问

低血压饮食可适当增加含钠盐食物摄入（特殊人群遵医嘱）、补充瘦肉鱼类蛋类奶类豆类等优质蛋白质食物、多吃新鲜蔬菜水果（含调节血管功能的维生素等）、胆固醇水平正常者适量食用动物脑肝蛋黄等含胆固醇食物、保证充足水分摄入，老年人需饮食规律餐前不空腹且细嚼慢咽，孕妇要营养全面两餐间吃坚果，慢性疾病患者结合自身疾病在医生或营养师指导下制定个性化饮食方案。

一、增加钠盐摄入

适当增加含钠盐食物的摄入，如咸菜、咸蛋等，钠可使血容量增加，进而升高血压。一般建议每日摄入钠盐5~6克，但需注意高血压患者等特殊人群应遵医嘱调整钠盐摄入量，避免因钠盐摄入过多加重基础疾病。

二、补充优质蛋白质

选择瘦肉（如牛肉、猪肉等）、鱼类（如鲫鱼、鲈鱼等）、蛋类、奶类（如牛奶、羊奶等）、豆类（如黄豆、黑豆等）等富含优质蛋白质的食物。蛋白质是维持血浆胶体渗透压的重要物质，有助于提升血压。例如每周可适量食用2~3次鱼类，鱼类富含优质蛋白且不饱和脂肪酸含量较高，对身体有益。

三、摄入富含维生素的食物

多吃新鲜蔬菜水果，如苹果、橙子、菠菜、西兰花等。其中富含的维生素C、维生素B族等对血管功能有调节作用，以橙子为例，每100克约含维生素C33毫克，能促进血管健康。每日建议摄入蔬菜300~500克，水果200~300克。

四、适当摄入含胆固醇食物

对于胆固醇水平正常的低血压人群，可适量食用动物脑、肝、蛋黄等。胆固醇是合成肾上腺皮质激素的原料，适当摄入利于提高血压，但高胆固醇血症患者等特殊人群应避免食用此类食物，需遵循自身基础疾病的饮食限制。

五、保证充足水分摄入

每日保证1500~2000毫升的饮水量，充足水分可增加血容量以升高血压，建议分多次饮用，避免一次性大量饮水。

特殊人群注意事项：老年人低血压需保持饮食规律，避免餐前空腹致血压过低，进食时细嚼慢咽；孕妇低血压要保证营养全面，不挑食，可在两餐间适当吃坚果补充能量；有慢性疾病的低血压患者调整饮食时需结合自身疾病，如糖尿病患者应选低升糖指数食物，避免血糖波动影响血压，需在医生或营养师指导下制定个性化饮食方案。