怎样才能长高问

身高发育受遗传、营养、睡眠、运动和健康等多因素影响，遗传约占70%-80%，营养中蛋白质、钙、维生素很重要，睡眠时生长激素分泌旺盛需保证8-10小时，适当运动如跳绳等可刺激骨骼，疾病等健康问题会影响身高需关注

一、遗传因素

遗传在身高发育中占据约70%-80%的比例，父母的身高情况会通过基因传递给子女，这是不可改变的先天因素。比如父母双方均为较矮身材，子女最终身高通常也会受到一定限制，但这并非绝对，后天因素仍可在一定程度上对身高产生影响。

二、营养因素

1.蛋白质：是构成人体细胞和组织的重要成分，对于骨骼生长等起着关键作用。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。例如，青少年每天摄入适量的瘦肉和鱼类，有助于身体合成生长所需的物质，促进身高增长。一般来说，10-18岁的青少年每天蛋白质的摄入量应维持在较高水平，约70-90克。

2.钙：是骨骼的主要组成成分，充足的钙摄入对骨骼发育至关重要。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含有100毫克左右的钙。青少年每天应保证300-500毫升的牛奶摄入量，同时还可通过食用虾皮、豆制品等补充钙。

3.维生素：维生素D能促进钙的吸收，维生素A有助于骨骼的生长发育。富含维生素D的食物有深海鱼类、蛋黄等，富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜等。

三、睡眠因素

生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。青少年每天应保证8-10小时的睡眠时间。例如，12-18岁的青少年，晚上尽量在10点前入睡，保证充足的深度睡眠，有利于生长激素的分泌，从而促进身高增长。不同年龄段的人对睡眠时间的需求有所差异，婴幼儿睡眠时间较长，新生儿每天可达16-20小时，随着年龄增长逐渐减少，但青少年仍需保证足够时长的睡眠。

四、运动因素

适当的运动可以刺激骨骼生长，促进血液循环，有利于营养物质输送到骨骼部位。常见的有助于长高的运动有跳绳、篮球、游泳等。跳绳时，双脚离地跳跃，每次跳绳30-60秒，可重复进行，每天坚持3-5组；打篮球时，跳跃、投篮等动作能有效拉伸骨骼；游泳时，全身肌肉参与运动，同时水的浮力减轻了骨骼的负担，对身高增长也有帮助。不同年龄的人可根据自身情况选择合适的运动方式和运动强度，比如儿童运动强度不宜过大，以中等强度为宜，避免造成运动损伤。

五、健康因素

一些疾病可能会影响身高发育，如甲状腺功能减退症等。如果儿童或青少年患有此类疾病，应及时就医治疗。同时，保持良好的生活环境，避免接触有害物质，如铅等，也对身高发育有益。对于患有慢性疾病的特殊人群，更要密切关注身高变化，积极配合治疗，改善身体状况以促进身高的正常发育。