失眠多梦吃什么好问

改善睡眠可从食物、生活方式调整及特殊人群注意事项入手。食物方面，富含色氨酸的香蕉、牛奶和富含镁元素的燕麦、菠菜有助于睡眠；生活方式上要规律作息，不同年龄人群有不同睡眠时间要求，还需营造安静、舒适等良好睡眠环境，避免睡前接触蓝光；特殊人群中孕妇可通过调整饮食、适当散步等改善睡眠，老年人要保证规律作息，适量食用莲子等助眠食物。

一、食物类

（一）富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素可以调节睡眠周期。例如香蕉，每100克香蕉中约含有色氨酸1mg左右，香蕉还富含钾元素，钾能帮助人体将过多的钠离子排出体外，消除疲劳，从而有助于改善睡眠。另外，牛奶也是不错的选择，一杯250ml的牛奶中含有一定量的色氨酸，且牛奶中的钙可以促进色氨酸进入大脑，帮助入睡。

（二）富含镁元素的食物

镁元素可以放松肌肉和神经。比如燕麦，每100克燕麦中镁含量约为115mg，燕麦中的膳食纤维还能缓慢释放能量，让人保持饱腹感的同时有助于稳定血糖，间接改善睡眠。还有菠菜，每100克菠菜中镁含量约为85mg，菠菜还富含维生素等营养成分，不过烹饪菠菜时要注意避免过度烹饪导致营养流失。

二、生活方式调整相关

（一）规律作息

对于不同年龄的人群，都应保持规律的作息时间。儿童每天需要保证充足且规律的睡眠时间，一般婴幼儿需12-15小时，学龄前儿童11-13小时，学龄儿童10小时左右，规律作息有助于孩子生物钟的稳定，从而改善睡眠。成年人也应尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的作息差异，一般成年人建议7-9小时的睡眠时间。有病史的人群，如患有睡眠呼吸暂停综合征的人，更要严格规律作息，配合治疗来改善睡眠状况。

（二）营造良好睡眠环境

睡眠环境对睡眠质量影响较大。对于不同性别人群，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜（一般18-25℃）的睡眠环境很重要。例如选择合适的床垫和枕头，床垫过软或过硬都不利于睡眠，枕头高度要适合自己的颈部曲线。有生活方式习惯的人，如经常熬夜的人，更要主动调整环境来促进睡眠，避免睡前接触蓝光（如手机、电脑屏幕等），因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

三、其他注意事项

（一）特殊人群

孕妇在孕期可能会出现失眠多梦情况，要注意避免自行服用药物，可通过调整饮食（如多吃一些温和的助眠食物，像小米，每100克小米色氨酸含量相对较高）、适当散步等方式改善睡眠，同时要保持心情放松，因为孕期情绪波动也可能影响睡眠。老年人睡眠特点与年轻人不同，一般老年人睡眠时间相对较短，但也需保证规律作息，饮食上可多吃一些易消化且有助于睡眠的食物，如莲子，莲子有养心安神的作用，但要注意适量食用，避免因消化不良影响睡眠。