睡不着觉是怎么回事问

睡不着觉常见原因有生理心理因素致神经递质分泌异常、环境不达标、生活方式不良；不同人群特点为老年人睡眠结构改变且常伴慢性病，儿童多因作息不规律，孕妇因激素等因素；非药物干预要点是优化睡眠环境、规范生活作息、运用放松技巧。

一、睡不着觉的常见原因

1.生理心理因素：长期精神压力过大、焦虑、抑郁等情绪问题可干扰大脑内睡眠相关神经递质的平衡，如5-羟色胺、褪黑素等分泌异常，从而引发入睡困难或睡眠维持障碍。研究显示，约40%的慢性失眠患者存在明确的焦虑或抑郁状态。

2.环境因素：睡眠环境不达标会直接影响睡眠，例如噪音强度超过40分贝、光线过亮（如夜间灯光过强）、温度不适宜（过高或过低）等，均会破坏睡眠的连续性与深度。

3.生活方式因素：不良生活习惯易打乱睡眠节律，如睡前1小时内饮用含咖啡因的饮品（咖啡、浓茶等），其中的咖啡因可刺激中枢神经系统，持续兴奋数小时；白天午睡时间过长（超过1小时），会导致夜间睡意减退；长期过度使用电子设备，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰正常睡眠周期。

二、不同人群睡不着觉的特点

1.老年人：随着年龄增长，老年人的睡眠结构发生改变，深睡眠期缩短，浅睡眠期增加。同时，老年人常合并慢性疾病（如高血压、冠心病、关节炎等），疾病本身的不适症状（如疼痛、呼吸困难等）或药物副作用（部分降压药、平喘药等可能影响睡眠）易导致入睡困难或早醒。据统计，60岁以上老年人中约50%存在睡眠问题。

2.儿童：儿童睡不着觉多与作息不规律有关，若未建立固定的bedtimeroutine（如固定的上床时间、睡前仪式等），易出现睡眠紊乱。此外，白天活动量过少或过度兴奋（如睡前剧烈玩耍、观看刺激性动画等）也会影响夜间睡眠。例如，学龄前儿童若每日睡眠节律不固定，约30%会出现入睡困难情况。

3.孕妇：孕期体内激素水平变化（如孕激素升高）、身体不适（如腹部增大导致的翻身困难、尿频等）以及对胎儿健康的担忧等心理因素，均可引发睡眠障碍。研究表明，约70%的孕妇在孕期存在不同程度的失眠问题。

三、睡不着觉的非药物干预要点

1.优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜（18~22℃），选择舒适的寝具，如软硬适中的床垫和透气性好的枕头，为睡眠创造良好物理条件。

2.规范生活作息：建立固定的睡眠时间表，每天尽量在22:00~23:00间上床睡觉，并保证7~9小时的睡眠时间，白天避免长时间午睡（建议不超过30分钟），睡前1小时内避免使用电子设备，可通过阅读轻柔书籍等方式放松身心。

3.运用放松技巧：睡前可采用深呼吸练习，即缓慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气，重复10~15次；或进行渐进性肌肉松弛，从脚部开始依次紧绷与放松各肌群，逐步缓解身体紧张，帮助进入睡眠状态。