睡不着怎么治疗问

睡不着可通过非药物治疗改善，包括改善睡眠环境、调整生活方式（规律作息、适度运动）、心理调节（放松训练、认知行为调整），不同特殊人群如儿童、老年人、孕妇睡不着有不同注意事项，儿童排查习惯环境等，老年人控基础病、合理作息，孕妇注意心态、睡姿、饮食等。

一、非药物治疗方法

（一）改善睡眠环境

睡眠环境对睡眠质量影响较大，应保持卧室安静、黑暗和适宜的温度（一般18~25℃较为适宜）。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造有利于睡眠的环境。对于不同年龄人群，比如儿童，要确保床铺舒适、整洁，避免卧室放置过多电子设备干扰睡眠；老年人则需注意卧室温度不能过低，以防着凉影响睡眠。

（二）调整生活方式

1.规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的作息差异。这有助于调整人体的生物钟，对于各个年龄段的人群都很重要。儿童养成规律作息有助于身体和大脑的正常发育；成年人规律作息能维持身体各项机能的稳定；老年人规律作息可维持相对稳定的睡眠-觉醒周期。

2.适度运动：白天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但应注意避免在临近睡觉前剧烈运动。运动可以促进身体的新陈代谢，增强体质，一般建议下午或傍晚进行运动，对于不同年龄人群运动强度有所不同，儿童可选择较为轻松的游戏运动，老年人运动强度应适中，避免过度劳累。研究表明，适度运动能够延长睡眠时间，提高睡眠质量。

（三）心理调节

1.放松训练：可以通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛则是依次紧张和放松身体的各个肌肉群，从脚部开始，逐渐向上到头部。对于有焦虑、压力等心理因素导致睡不着的人群，如上班族压力大容易失眠，通过放松训练能缓解紧张情绪，改善睡眠。

2.认知行为调整：改变对睡眠的不合理认知，避免过度关注睡眠问题，不要因为一次睡不着就过度焦虑，从而形成恶性循环。例如，有些人会因为偶尔失眠而担心第二天的工作学习状态，越担心越难以入睡，通过认知行为调整，认识到偶尔的睡眠不佳不会对身体造成严重影响，从而减轻心理负担，促进睡眠。

二、特殊人群睡不着的注意事项

（一）儿童

儿童睡不着首先要排查是否是睡眠习惯问题或环境因素。比如是否有睡前过度兴奋的情况，如看刺激性的动画片等。要保证儿童有固定的睡前仪式，如讲故事、听轻柔音乐等，帮助其放松进入睡眠状态。同时，要注意儿童的营养状况，合理的饮食对睡眠也有一定影响，避免儿童睡前食用过多含糖量高或刺激性的食物。

（二）老年人

老年人睡不着可能与身体机能衰退、慢性疾病等有关。一些老年人可能患有高血压、糖尿病等慢性疾病，疾病本身或药物副作用可能影响睡眠。老年人要积极控制基础疾病，在医生指导下合理用药。另外，老年人白天应适当减少睡眠时间，避免白天过长时间午睡影响夜间睡眠。同时，家人要给予老年人更多的关心和陪伴，营造温馨的睡眠环境。

（三）孕妇

孕妇睡不着较为常见，这与身体变化、心理压力等有关。孕妇要注意保持良好的心态，了解孕期睡眠变化是正常的生理现象。在睡眠姿势上，尽量采取左侧卧位，有利于胎儿的血液循环。饮食上要注意营养均衡，避免睡前吃得过饱或饥饿。如果孕妇睡不着情况较为严重，应在医生指导下采取适当的措施，避免自行滥用药物影响胎儿健康。