哺乳期掉头发怎么办，应该吃什么问

哺乳期掉头发常见，与激素水平变化、营养需求增加等有关，饮食上应多吃富含蛋白质、维生素（B族、C）、矿物质（铁、锌）的食物，还需保证充足睡眠、避免过度劳累、保持心情舒畅，若掉发严重不缓解需就医。

一、饮食方面的建议

1.富含蛋白质的食物

原因：头发的主要成分是角蛋白，哺乳期需要充足的蛋白质来维持头发的正常生长和修复。

食物举例：瘦肉是优质蛋白质的良好来源，如牛肉、猪肉等，其中每100克牛肉约含20克左右的蛋白质；鱼类也是不错的选择，像鲫鱼，每100克约含蛋白质17克左右，且容易被人体吸收利用；豆类及其制品，例如黄豆，每100克含蛋白质约36克，可以做成豆浆、豆腐等食用。

2.富含维生素的食物

维生素B族

原因：维生素B族参与头发的新陈代谢，缺乏时可能导致头发脱落。

食物举例：全麦面包富含B族维生素，每100克全麦面包中含有一定量的维生素B1、B2等；燕麦也是很好的来源，燕麦中含有丰富的维生素B群，如维生素B6等，每天可以吃一些燕麦片作为早餐；绿叶蔬菜如菠菜，每100克菠菜含维生素B2约0.11毫克等，多吃绿叶蔬菜能补充多种维生素B族。

维生素C

原因：维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是头发的重要组成部分，同时还能促进铁的吸收，间接为头发提供营养。

食物举例：柑橘类水果像橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，每天吃1-2个橙子可以补充充足的维生素C；草莓也是富含维生素C的水果，每100克草莓约含维生素C47毫克，口感鲜美，适合哺乳期女性食用。

3.富含矿物质的食物

铁

原因：铁是制造血红蛋白的关键原料，血红蛋白能携带氧气到毛囊，为头发的生长提供氧气和营养。哺乳期女性由于失血等原因，容易出现缺铁性贫血，进而导致掉头发。

食物举例：动物肝脏是铁的良好来源，例如猪肝，每100克猪肝含铁约22.6毫克，但要注意适量食用；红色肉类如牛肉，每100克牛肉含铁约2.8毫克左右；豆类中的红豆，每100克红豆含铁约7.4毫克，可以煮红豆粥等食用。

锌

原因：锌参与人体多种酶的合成，对头发的生长和健康有重要作用，缺乏锌可能导致头发脱落、枯黄等。

食物举例：坚果类是锌的良好来源，如核桃，每100克核桃含锌约2.17毫克，每天吃几个核桃可以补充锌元素；海鲜中的牡蛎含锌量很高，每100克牡蛎含锌约71.2毫克，但要注意食用量和食品安全等问题。

二、其他注意事项

1.保证充足睡眠

原因：哺乳期女性需要照顾婴儿，容易睡眠不足，而充足的睡眠有助于身体的恢复和激素水平的稳定，对减少掉头发也很重要。一般来说，哺乳期女性每天需要保证7-8小时的睡眠时间，如果夜间睡眠不足，白天可以适当小憩。

2.避免过度劳累

原因：哺乳期身体本身比较虚弱，过度劳累会加重身体的负担，影响头发的生长状况。要合理安排生活节奏，例如可以请家人帮忙分担一些照顾婴儿的事务，让自己有更多休息的时间。

3.保持心情舒畅

原因：长期的焦虑、紧张等不良情绪可能会影响内分泌系统，进而导致掉头发。哺乳期女性可以通过听音乐、与家人朋友交流等方式来缓解压力，保持心情愉悦，例如每天抽半小时听一些舒缓的音乐，放松身心。

哺乳期掉头发是比较常见的情况，通过合理调整饮食，保证充足睡眠、避免过度劳累和保持心情舒畅等多方面的综合措施，有助于改善掉头发的状况。如果掉头发的情况非常严重且持续不缓解，建议及时就医，排除其他潜在的健康问题。