身体太累了反而睡不着怎么回事问

身体太累却睡不着与神经机制、心理因素、生活方式等多因素有关，不同人群影响不同且有基础疾病者需关注病情；应对方法包括调整生活方式建立规律作息、营造良好睡眠环境、避免睡前用电子设备，还可通过放松身心技巧，不同人群有针对性放松方式，基础疾病者劳累后不适加重需及时就医调整方案。

应对方法

调整生活方式：首先要建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使前一天太累没睡着，也尽量保持在固定时间躺卧，让身体形成生物钟。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。避免在睡前过度使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

放松身心：可以采用一些放松技巧，如深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，帮助放松身体和大脑。渐进性肌肉松弛也是不错的方法，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，缓解身体的紧张感。对于儿童，家长可以在睡前给孩子讲一些轻柔的故事，创造温馨的睡前氛围；老年人可以在睡前泡泡脚，促进血液循环，帮助放松；女性在生理期或更年期时，更要注重情绪调节，可通过听舒缓音乐等方式放松。有基础疾病的人群在过度劳累后，除了上述方法，还需密切关注自身基础疾病的状况，若因劳累出现不适加重，应及时就医调整基础疾病的管理方案。