治疗失眠的方法有什么问

失眠的非药物治疗包括调整睡眠卫生习惯保持规律作息及营造适宜睡眠环境、通过认知行为疗法纠正负面认知和进行放松训练，药物治疗优先非药物，儿童优先非药物如培养固定睡眠仪式等，孕妇失眠优先非药物且用药需经医生严格评估，老年人关注基础病干预优先非药物且用药需格外谨慎。

一、非药物治疗方法

1.睡眠卫生习惯调整：保持规律作息，每日尽量于固定时间上床及起床，包括周末亦需遵循，以助生物钟稳定；营造适宜睡眠环境，确保卧室安静、黑暗且温度适中，规避强光、噪音等干扰因素。

2.认知行为疗法：通过认知重建纠正对失眠的负面认知，如不过度担忧失眠后果；开展放松训练，像深呼吸放松，缓慢吸气使腹部膨胀后缓缓呼气，每次练习数分钟，或渐进性肌肉松弛，依次收紧与放松各部位肌肉群，缓解紧张情绪以促进睡眠。

二、药物治疗相关

提及部分镇静催眠类药物，但优先建议非药物干预，药物使用需由医生评估后谨慎选择，不涉及具体服用频率、剂量等指导。

三、特殊人群注意事项

1.儿童：优先采用非药物干预，如培养固定睡眠仪式、避免睡前1小时内使用电子设备等，因低龄儿童使用药物存在较多风险。

2.孕妇：失眠时优先考虑非药物手段，如调整睡眠环境、进行温和放松活动等，药物使用需经医生严格评估，以防对胎儿产生不良影响。

3.老年人：关注睡眠卫生同时，需留意是否存在心脏病、糖尿病等基础疾病影响睡眠，干预时优先非药物方式，用药需格外谨慎，避免选用可能致日间嗜睡等不良反应的药物。