怎么治疗失眠问

非药物干预包括调整睡眠卫生习惯（规律作息、营造适宜睡眠环境、睡前不使用电子设备、限制白天睡眠时间）及实施认知行为疗法-失眠、放松训练、刺激控制等心理行为治疗；药物治疗需遵医嘱，常用药物有苯二氮类受体激动剂等，儿童失眠优先非药物干预，孕妇用药评估风险收益，老年人用药考量药物相互作用；特殊人群中儿童要培养良好睡眠习惯避免过早接触电子设备，孕妇优先非药物手段，老年人需关注合并疾病并维持睡眠卫生习惯。

一、非药物干预

1.睡眠卫生习惯调整：保持规律作息，每日于相近时间上床及起床，即便周末亦不例外，以助生物钟调整；营造适宜睡眠环境，保证卧室安静、黑暗且温度合适，可借助遮光窗帘、耳塞等辅助工具；睡前避免使用电子设备，因屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠；限制白天睡眠时间，除老年人外，白天睡眠时间宜控制在30分钟内。

2.心理行为治疗：实施认知行为疗法-失眠（CBT-I），涵盖认知重建，纠正对失眠的错误认知，如不过度担忧失眠引发的后果等；开展放松训练，通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式缓解紧张情绪，助力入睡；运用刺激控制疗法，建立床与睡眠的正向关联，仅在有困意时上床，若卧床20分钟仍未入睡则离床，待有困意时再返回上床。

二、药物治疗

药物治疗需遵医嘱，常用药物包含苯二氮类受体激动剂等。儿童失眠优先采用非药物干预，孕妇用药需评估风险与收益，老年人失眠用药要考量药物相互作用等情况。

三、特殊人群注意事项

儿童失眠应着重培养良好睡眠习惯，避免过早接触电子设备；孕妇失眠优先运用非药物手段，因药物可能对胎儿产生影响；老年人失眠需关注是否合并其他疾病，生活中同样要维持睡眠卫生习惯。