当晚上失眠时应该怎么办问

非药物干预需调整卧室环境至安静黑暗适宜温度、保持规律作息，通过深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想放松，儿童要营造舒适环境避免睡前过度兴奋、保证规律作息，孕妇避免药物干预靠调整睡姿和放松心情改善，老年人需留意夜间身体不适、白天适度活动晚间减少液体摄入并保持卧室安全。

一、非药物干预措施

1.环境调整：确保卧室环境安静、黑暗且温度适宜，一般卧室温度维持在18~25℃较为利于睡眠，同时避免睡前接触强光，尤其是手机、电脑等电子设备屏幕发出的蓝光，因其会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。

2.作息调整：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使前一晚睡眠不足，次日也不宜过度补觉，以维持生物钟的稳定性。

3.放松技巧：

深呼吸：采用腹式呼吸，吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部慢慢收缩，重复数次，帮助身心放松。

渐进性肌肉松弛：从头部开始，依次紧绷和放松身体各部位肌肉，如先紧绷面部肌肉再放松，逐步延伸至颈部、肩部、四肢等，缓解身体紧张感。

冥想：专注于自身呼吸或特定宁静意象，如海边、森林等，平静思绪，减轻焦虑，促进入睡。

二、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童失眠需营造舒适睡眠环境，避免睡前过度兴奋，可通过讲温和故事、播放轻柔音乐等方式助眠，同时保证规律作息，避免白天过长时间午睡影响夜间睡眠。

2.孕妇：孕妇失眠应避免使用药物干预，可通过调整睡姿（如左侧卧位）、放松心情来改善睡眠，若因身体不适（如腿部抽筋等）影响睡眠，可适当调整姿势或轻柔按摩缓解。

3.老年人：老年人失眠需留意夜间是否存在身体不适症状，如疼痛、尿频等，及时排查健康问题，可通过白天适度活动、晚间减少液体摄入等方式改善睡眠，同时保持卧室环境安全，防止夜间起身跌倒。