失眠睡不着怎么办问

非药物干预调节需保持卧室安静黑暗温度适宜、建立固定作息时间表、睡前用深呼吸等放松技巧心理调节、白天适量有氧运动，特殊人群中儿童失眠优先非药物干预且低龄勿随意用药，孕妇失眠先非药物方法需用药遵医嘱，老年人失眠先非药物干预考虑药物在医生指导下选影响小的药物。

一、非药物干预调节

1.环境调整：保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜，一般建议卧室温度维持在18~25℃，营造利于睡眠的物理环境，可通过使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具优化睡眠环境。2.作息规律：建立固定的作息时间表，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使前一晚睡眠不佳，次日也不宜过长时间补觉，以维持生物钟的稳定性。3.心理调节：睡前可通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧缓解紧张情绪，避免思考过于复杂或焦虑的问题，可尝试冥想等方式平静心态，例如每天进行5~10分钟的正念冥想练习。4.适度运动：白天进行适量有氧运动，如快走、慢跑等，每次运动时长建议30分钟左右，但需注意避免在睡前2小时内进行剧烈运动，以防兴奋影响入睡。

二、特殊人群注意事项

1.儿童群体：儿童失眠应优先采用非药物干预，如培养规律的作息习惯，营造舒适睡眠环境，避免睡前使用电子设备等。因低龄儿童神经系统发育尚未成熟，应避免随意使用助眠药物。2.孕妇群体：孕妇失眠需谨慎处理，首先尝试非药物方法调整，如通过温和的放松方式缓解压力。若需涉及药物，必须在医生严格评估风险与收益后，遵医嘱选择合适的助眠措施，不可自行用药。3.老年人群体：老年人失眠时，需关注是否存在其他基础疾病影响睡眠，同时注意药物间的相互作用。非药物干预仍是首要选择，如调整生活习惯、优化睡眠环境等，若考虑药物干预，应在医生指导下谨慎选用对认知功能等影响较小的药物。