老人家晚上睡不着觉怎么办问

营造适宜睡眠环境包括安静、光线柔和及温度18-25℃左右，白天进行温和运动且控制白天睡眠时间，采用深呼吸放松法，积极管理高血压糖尿病等基础疾病，睡前适量饮含色氨酸利于睡眠的温牛奶，家人多陪伴关注心理状态，长期严重失眠非药物干预无效需及时就医严禁自行随意用药。

一、睡眠环境调整

营造适宜睡眠环境至关重要，需确保睡眠空间安静、光线柔和且温度维持在18~25℃左右。安静无噪音能减少外界干扰，柔和光线可避免强光刺激影响褪黑素分泌，合适温度利于身体放松，从而为老人家创造利于入睡的物理条件。

二、生活方式调整

运动方面：白天可进行温和运动，如散步，但要注意避免傍晚后剧烈运动，因剧烈运动可能使身体处于兴奋状态，不利于夜间睡眠。

睡眠时间控制：需留意控制白天睡眠时间，避免白天睡眠时间过长，以防晚上因白天睡眠过多而难以入睡。

三、放松训练

可采用深呼吸放松法，指导老人家慢慢地吸气，使气息充盈腹部，然后再缓缓呼气，如此重复进行，通过深呼吸帮助身心放松，缓解紧张情绪，进而促进睡眠。

四、基础疾病管理

若老人家失眠是由高血压、糖尿病等慢性疾病引发，应积极配合治疗控制基础疾病，保证病情稳定。因为基础疾病带来的身体不适等情况可能干扰睡眠，控制好基础疾病有助于改善睡眠状况。

五、食疗辅助

睡前可适量饮用温牛奶，牛奶中含有的色氨酸等成分有助于睡眠，但要注意饮用适量，避免因饮用过多导致夜间频繁起夜影响睡眠质量。

六、心理关怀

家人应多陪伴老人家，关注其心理状态，缓解其焦虑、孤独等不良情绪。心理因素是导致老人家失眠的常见原因之一，给予心理关怀能从心理层面助力改善睡眠。若老人家长期严重失眠且非药物干预无法改善，应及时就医，在医生评估下进行进一步处理，严禁自行随意给老人家使用药物诱导睡眠，尤其要避免不规范的用药指导，充分考虑老人家的特殊情况及用药禁忌等。