假性近视怎么办问

改善用眼习惯需保持正确读写姿势、控制用眼时长与频率且每用眼20分钟远眺至少20秒、保证每天2小时以上户外活动，进行眼肌训练等视觉训练，营造左上方合理照明的用眼环境，保证不同年龄段充足睡眠，定期3-6个月检查视力及时应对视力变化。

一、改善用眼习惯

1.保持正确读写姿势：阅读或书写时，眼睛与书本保持33厘米左右距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸，避免弯腰驼背或近距离过度用眼，减少睫状肌过度紧张。

2.控制用眼时长与频率：连续用眼不宜超过40分钟，每用眼20分钟应停下远眺至少20秒，眺望远处绿色景物有助于放松睫状肌。

3.增加户外活动：每天保证2小时以上的户外活动时间，阳光中的蓝光可刺激多巴胺分泌，抑制眼轴伸长，对预防和缓解假性近视有积极作用，不同年龄段人群均适用，儿童青少年更应充分利用课余时间进行户外球类运动、跑步等活动。

二、进行视觉训练

1.眼肌训练操：可通过做转眼球运动，顺时针和逆时针各转动10次，或进行远近焦点切换训练，先注视近处物体5秒，再迅速切换至远处物体注视5秒，重复多次，通过眼部肌肉的有节奏运动放松睫状肌，改善调节功能。

三、营造良好用眼环境

1.合理照明：读写时灯光应来自左上方，避免阴影，光线强度保持在50-100勒克斯，可使用无频闪、色温4000-5000K的护眼灯，防止因光线不适导致睫状肌疲劳引发假性近视。

四、保证作息规律

1.充足睡眠：儿童青少年需保证充足睡眠时间，小学生每天应达到10小时、初中生9小时、高中生8小时，睡眠时身体各机能修复，包括眼部肌肉的放松，睡眠不足易导致睫状肌功能紊乱，加重假性近视风险。

五、定期检查视力

定期到眼科进行视力检查，一般每3-6个月检查一次，尤其是儿童青少年群体，及时发现视力变化并调整用眼习惯或采取进一步干预措施，若发现视力持续下降趋势，需警惕假性近视向真性近视发展的可能，通过早期干预可有效恢复正常视力。对于特殊人群，如儿童，家长应密切关注其用眼情况，引导孩子养成健康用眼行为；青少年则需平衡学业与用眼健康，避免因长时间学习导致睫状肌长期处于紧张状态，加重假性近视程度。