养生之重在于脑，教您3招小知识，为养生打好基础问

护脑需合理饮食摄入富含Omega-3脂肪酸的食物及抗氧化剂食物，适度进行快走慢跑游泳等有氧运动并依自身状况调整强度且有基础病史者咨询医生，保证不同年龄段充足睡眠并营造良好睡眠环境以助脑健康。

一、合理饮食护脑

大脑的正常运转需要充足且均衡的营养供应。首先，应保证摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类（像三文鱼、沙丁鱼等），研究证实Omega-3脂肪酸能够维持大脑细胞膜的结构稳定，促进神经递质的正常传递，对脑功能的维持至关重要。对于不同年龄人群，儿童可通过适量食用富含DHA（Omega-3的一种重要成分）的辅食来助力大脑发育，成年人每周可安排2-3次深海鱼的摄入，老年人也可适当食用以维护脑功能。其次，要多摄取富含抗氧化剂的食物，例如蓝莓、菠菜等，抗氧化剂能够清除脑内的自由基，减少氧化应激对大脑细胞的损伤，不同性别人群均能从这类食物中获益，有基础病史的人群在选择饮食时也可将此类食物纳入合理膳食范围。

二、适度运动促脑

有氧运动是促进大脑健康的有效方式，像快走、慢跑、游泳等。有氧运动可以加速血液循环，为大脑输送更多的氧气和营养物质，从而提升脑的代谢功能。不同性别人群可依据自身身体状况调整运动强度，例如女性若没有特殊健康问题，可每周进行3-5次、每次30分钟左右的中等强度有氧运动；男性也可根据体力情况选择合适的运动时长和频率。对于有基础病史的人群，如患有心血管疾病的患者，运动前需咨询医生进行运动评估，制定个性化的运动方案，以确保运动安全且能对脑健康起到促进作用，避免因不当运动给身体带来额外风险。

三、充足睡眠养脑

睡眠是大脑进行自我修复和调节的重要时段。在睡眠过程中，大脑会进行毒素清除等关键的内环境调节工作。不同年龄阶段对睡眠时长有不同需求，儿童正处于大脑发育的关键时期，需要保证充足的夜间睡眠，一般建议学龄前儿童睡眠时长在10-13小时左右；成年人通常需要7-9小时的睡眠来维持脑功能的正常运转；老年人也应保持规律的睡眠作息，每晚尽量保证6-8小时的睡眠，以利于脑功能的维护，无论是哪个年龄段的人群，都应营造良好的睡眠环境，保障睡眠质量，从而为养生打好脑健康的基础。