晚上失眠应该食用什么食物问

富含色氨酸的牛奶是良好助眠食物含钙促色氨酸入脑成人孕妇可适量饮用，小米色氨酸相对高且含淀粉助眠儿童老人可食儿童忌多加糖老人宜温和易消化；富含镁的核桃能放松神经缓解紧张长期压力大人群可食孕妇需适量，香蕉含钾镁放松肌肉疲劳失眠可食糖尿病者控量；富含B族维生素的全麦食品助调节神经上班族可补，肠胃弱人群食全麦要细嚼慢咽。

一、富含色氨酸的食物

1.牛奶：牛奶是良好的助眠食物，其中富含色氨酸，色氨酸可在人体内转化为5-羟色胺，而5-羟色胺进一步能合成褪黑素，褪黑素对调节睡眠周期起着关键作用。同时，牛奶还含有钙，钙能够促进色氨酸进入大脑发挥作用。对于不同人群，如成年人饮用热牛奶可帮助放松身心进入睡眠状态；孕妇若失眠，适量饮用温牛奶也有助于改善睡眠，但需注意避免过量饮用导致肠胃不适。

2.小米：小米中色氨酸含量相对较高，并且小米还含有一定量的淀粉，食用小米后可促进胰岛素分泌，进而增加脑内色氨酸的数量，从而有助于睡眠。儿童失眠时，可适量食用小米粥，但要注意烹饪时避免添加过多糖分；老年人食用小米也有助于改善睡眠质量，因为其温和易消化的特性适合老年人肠胃。

二、富含镁元素的食物

1.核桃：核桃富含镁元素，镁能够帮助放松神经，缓解紧张情绪，从而有利于入睡。对于长期因工作压力大导致失眠的人群，每天适量吃几个核桃可起到一定助眠作用；但孕妇食用核桃需注意适量，因为核桃油脂含量较高，过量食用可能会引起消化不良等问题。

2.香蕉：香蕉含有钾和镁，钾能维持体液平衡，镁能放松肌肉。当人体因疲劳等原因出现失眠时，食用香蕉可以通过补充镁元素来放松神经，帮助入睡。例如经常熬夜工作的人群，在感觉失眠时吃一根香蕉有一定助眠效果；但糖尿病患者食用香蕉需控制量，因为香蕉含糖量相对较高，要依据自身血糖情况合理选择。

三、富含B族维生素的食物

1.全麦食品：全麦面包、全麦面条等全麦食品富含B族维生素，B族维生素参与神经系统的代谢，有助于维持神经系统的正常功能，从而对睡眠有调节作用。上班族由于工作节奏快，容易出现维生素缺乏影响睡眠，适量食用全麦食品可补充B族维生素改善睡眠；但肠胃功能较弱的人群食用全麦食品时要注意细嚼慢咽，避免引起肠胃不适。