老是失眠怎么办问

非药物干预包括调整卧室环境、建立固定作息、通过深呼吸等放松技巧缓解焦虑、白天适度运动，儿童需保证白天活动量且睡前营造安静氛围，青少年应避免睡前长时间使用电子设备，老年人需关注其他疾病影响睡眠且优先非药物干预，若长期非药物干预无效则就医评估并考虑医疗及遵医嘱药物辅助治疗。

一、非药物干预措施

1.环境调整：确保卧室环境安静、黑暗且温度适宜，一般建议卧室温度保持在18~25℃，可使用遮光窗帘、耳塞等营造利于睡眠的环境。

2.作息规律：建立固定的睡眠-觉醒周期，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使前一晚睡眠不佳，次日也不宜过晚补觉，以维持生物钟的稳定性。

3.认知行为调整：避免睡前过度关注失眠问题，可通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧缓解焦虑。例如深呼吸时采用腹式呼吸，缓慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气使腹部收缩，重复数次；渐进性肌肉松弛则是依次紧绷和放松身体各部位肌肉，从脚部开始逐步向上至头部。

4.白天适度运动：白天可进行适量运动，如散步、慢跑等，但应避免在睡前3小时内进行剧烈运动，因为运动可能会使神经兴奋，不利于入睡。

二、特殊人群注意事项

1.儿童：保证白天有充足的活动量，但睡前1小时应避免剧烈玩耍或接触刺激性内容，营造安静舒适的睡前氛围，如讲轻柔故事等，同时注意观察是否因身体不适等原因导致失眠，优先通过调整作息和环境等非药物方式改善。

2.青少年：应避免睡前长时间使用电子设备，因为屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。建议睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，可通过阅读纸质书籍等方式放松身心。

3.老年人：需关注是否存在其他疾病（如心血管疾病、疼痛等）影响睡眠，若失眠同时伴有其他身体不适，应及时就医排查病因。老年人用药需谨慎，优先采用非药物干预手段改善睡眠，如调整卧室环境、适度白天活动等，避免随意使用助眠药物，以防出现不良反应。

三、医疗干预提示

若长期非药物干预后失眠状况仍无改善，建议就医进行专业评估。医生会根据具体情况判断是否需要进一步的医疗干预，如评估是否存在心理疾病等其他因素导致的失眠，并考虑是否需要适当的药物辅助治疗，但药物使用需严格遵循医生指导，且优先选择对身体影响较小的方式，同时密切关注用药后的反应。