老年痴呆症预防怎么做问

通过运动锻炼如每周中等强度有氧运动或老年太极拳、脑力活动如每日阅读下棋学新技能调整生活方式，饮食上营养均衡且控制食量，积极参与社交活动，定期监测血压血糖血脂等基础疾病并以简易精神状态检查表等评估认知功能来预防老年痴呆。

一、生活方式调整

1.运动锻炼：每周开展至少150分钟中等强度有氧运动，像快走时心率需达（220-年龄）×60%-70%，慢跑同理。老年人群可选太极拳，每周3-5次，每次约30分钟，能增强平衡能力与大脑认知功能。运动可促进血液循环，为大脑输送氧和营养，维持大脑正常功能。

2.脑力活动：每日保证30分钟以上阅读，阅读能刺激大脑神经细胞；常下棋，其需思考、判断与策略规划，可锻炼大脑思维与认知；学习新技能如外语或电脑操作，可促使大脑产生新神经突触，延缓大脑衰老。

二、饮食管理

1.营养均衡：蛋白质选鱼类（三文鱼、鳕鱼等）、豆类（黄豆、黑豆等）、蛋类；碳水化合物选全谷物（燕麦、糙米等），缓慢释放能量维持大脑血糖稳定；脂肪多摄入不饱和脂肪酸，如橄榄油、坚果（核桃、杏仁等），保护大脑神经细胞；维生素B族从全麦制品、瘦肉获取，维持神经系统功能；维生素E从橄榄油、菠菜获取，抗氧化保护大脑细胞；钙、镁从牛奶、绿叶蔬菜获取，助大脑功能。

2.控制饮食量：避免过度进食致肥胖，肥胖是老年痴呆症危险因素，保持BMI在18.5-23.9，合理控制每餐食量，晚餐不过饱，维持代谢平衡，降低大脑患病风险。

三、社交互动

积极参与社交活动，每周至少1-2次，如社区活动、朋友聚会。与他人交流刺激大脑语言和情感中枢，促进神经递质分泌，增强认知与情感调节能力，减少孤独感，因长期孤独感会增加老年痴呆症发病风险。

四、定期健康监测

1.监测基础疾病：定期监测血压、血糖、血脂。血压控制在140/90mmHg以下；糖尿病患者空腹血糖控在4.4-7.0mmol/L，餐后血糖控在10.0mmol/L以下；高血脂者低密度脂蛋白胆固醇控在2.6mmol/L以下（高危人群更低），控制基础疾病可降老年痴呆症几率。

2.认知功能评估：每年至少用简易精神状态检查表（MMSE）等进行一次认知功能评估，早期发现认知变化，及时采取干预，若认知有下降趋势，进一步检查明确原因并制定个性化方案。