失眠怎么办怎么治疗问

非药物干预包括保持固定作息、优化安静黑暗适宜温度的睡眠环境及进行深呼吸放松、渐进性肌肉松弛等放松身心训练；药物治疗需医生评估后谨慎选择且不同人群用药有差异，儿童失眠先非药物干预，孕妇失眠非药物是首选需医生评估药物对胎儿影响，有基础病史人群选治疗方式要考虑对原有病情影响且药物需医生评估基础病控制情况后谨慎选用。

一、非药物干预措施

1.1规律作息习惯：保持固定的上床睡觉和起床时间，即使在周末也应尽量维持相近的作息，有助于调节人体生物钟，使睡眠-觉醒周期趋于稳定。例如，每天晚上尽量在22:00-23:00之间上床，早上6:00-7:00左右起床，长期坚持可提升睡眠质量。

1.2优化睡眠环境：确保卧室环境安静、黑暗且温度适宜（一般18-25℃较为合适），可使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造有利于睡眠的环境，同时避免卧室放置电视、手机等会分散注意力、干扰睡眠的电子设备。

1.3放松身心训练：

深呼吸放松：取舒适体位，缓慢吸气，让腹部膨胀，然后缓慢呼气，重复多次，通过深呼吸调节自主神经功能，缓解紧张情绪。

渐进性肌肉松弛：从脚部开始，依次紧张和放松身体各部位肌肉，如先紧绷脚部肌肉数秒，再迅速放松，依次向上至头部，帮助全身肌肉放松，促进睡眠。

二、药物干预相关要点

药物治疗需在医生评估后谨慎选择，不同人群用药有差异。例如，儿童失眠应优先采用非药物干预，孕妇失眠需严格由医生权衡药物风险后决定是否用药。一般常用的助眠药物需遵医嘱使用，医生会根据患者具体病情、年龄等因素综合考量，如对于成人短期失眠可能会短期使用一些苯二氮类或非苯二氮类药物，但需注意药物可能存在的不良反应及与其他药物的相互作用等问题。

三、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童失眠应首先从调整生活方式入手，如保证白天适当活动、避免睡前过度兴奋等非药物方式，避免低龄儿童使用助眠药物，若需干预应在儿科医生指导下进行。

2.孕妇：孕妇失眠需特别谨慎，非药物干预是首选，如通过调整作息、放松心情等方式改善睡眠，若必须使用药物，需经妇产科医生充分评估药物对胎儿的潜在影响后再决定是否使用。

3.有基础病史人群：若患有心血管疾病等基础病的失眠患者，选择治疗方式时需考虑对原有病情的影响，非药物干预相对更安全，药物治疗也需在医生评估基础病控制情况后谨慎选用，避免药物相互作用对基础病产生不利影响。