感冒了吃什么食物好的快问

感冒时可通过食用富含维生素C的柑橘类水果、清淡易消化的小米粥和面条、富含蛋白质的瘦肉和鱼类以及温热的温开水、生姜红糖水等饮品来缓解症状加快恢复各年龄段人群可根据自身情况选择合适食用方式特殊疾病需限制摄入者除外。

一、富含维生素C的食物

维生素C具有增强免疫力等作用，有助于身体对抗感冒病毒。例如柑橘类水果，像橙子、柠檬等，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，柠檬中维生素C含量也较为丰富。可以将橙子榨汁饮用，或者直接吃柠檬切片泡水，对于各年龄段人群（除特殊疾病需限制摄入者外）来说，适当食用这类富含维生素C的水果能帮助缓解感冒症状，加快身体恢复。儿童可以将橙子做成橙子泥食用，既美味又能摄取维生素C；成年人则可以根据自己的口味选择合适的食用方式。

二、清淡易消化的主食

感冒时身体消化功能可能会受到一定影响，所以选择清淡易消化的主食很重要。比如小米粥，小米富含碳水化合物等营养成分，容易被人体消化吸收。煮小米粥时，小米煮烂后，其营养成分能更好地释放出来，对于各个年龄段的感冒患者都比较适宜。老年人消化功能相对较弱，喝小米粥可以补充能量且不会加重肠胃负担；婴幼儿感冒时也可以适当喂食小米粥，但要注意煮得足够软烂。另外，面条也是不错的选择，清汤面易于消化，能为身体提供能量，不同年龄人群都可根据自身情况食用，如儿童可以煮得细一些的面条。

三、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体修复和增强免疫力的重要物质。瘦肉就是很好的蛋白质来源，像鸡肉、牛肉等，以鸡肉为例，每100克鸡胸肉中蛋白质含量约20克左右。鸡肉可以做成鸡汤，鸡汤有一定的缓解感冒引起的不适等作用，对于成年人来说，适量饮用鸡汤能补充蛋白质，加快身体恢复；儿童感冒时可以将鸡肉做成鸡肉泥，但要注意烹饪方式清淡，避免过于油腻。鱼类也是优质蛋白质的良好来源，例如鲈鱼，富含优质蛋白质，清蒸鲈鱼是比较适合感冒患者的做法，各年龄段人群均可食用，不过幼儿食用时要注意剔除鱼刺。

四、温热的饮品

多喝温热的饮品有助于缓解感冒症状。比如温开水，多喝温开水可以湿润呼吸道，促进身体新陈代谢，帮助排出体内毒素。对于儿童来说，家长可以定时给孩子喂温开水；成年人也应主动多喝水。此外，生姜红糖水也有一定好处，生姜有驱寒的作用，红糖能补充能量，对于受风寒感冒的人群比较适宜，但糖尿病患者等特殊人群要谨慎饮用。老年人感冒时可以适当饮用温热的饮品来保持身体的水分和温暖状态。