低头久了头晕想吐怎么办问

低头久了头晕想吐可能因颈部肌肉紧张致脑部供血不足或颈椎曲度改变刺激结构，可通过改变姿势、放松颈部肌肉、呼吸调节缓解；预防需保持正确姿势、定时活动颈部、加强颈部锻炼。

一、原因分析

低头久了出现头晕想吐，可能是因为长时间低头导致颈部肌肉紧张，影响椎动脉供血，进而引起脑部供血不足；也可能是颈椎曲度改变，刺激周围神经、血管等结构引发不适。不同年龄、生活方式及病史的人群，发生这种情况的概率和机制可能略有不同，比如长期伏案工作者因颈部肌肉长期处于紧张状态，相对更容易出现该症状；有颈椎病病史的人群，低头时颈椎病变部位对血管、神经的刺激会更明显。

二、缓解方法

（一）改变姿势

立即停止低头动作，缓慢抬头，伸展颈部，可做简单的颈部左右转动、前后屈伸动作，但要注意动作轻柔，避免过度剧烈导致颈部损伤。例如，缓慢将头部向左侧转动，感受颈部左侧肌肉的拉伸，再向右侧转动，每个方向重复几次，然后慢慢将头部后仰，再向前屈伸，每个动作保持几秒。

（二）放松颈部肌肉

1.按摩颈部：用双手拇指和食指轻轻拿捏颈部肌肉，从下颈部向上颈部依次进行，力度以感觉舒适为宜，每次按摩几分钟，可缓解肌肉紧张。

2.热敷颈部：使用热毛巾或热水袋热敷颈部，温度保持在40-50℃左右，每次热敷15-20分钟，能促进颈部血液循环，放松肌肉。不过，对于皮肤感觉不太灵敏的老年人或糖尿病伴有神经病变的人群，要注意避免烫伤。

（三）呼吸调节

进行深呼吸，缓慢吸气，让空气充满腹部，然后缓慢呼气，重复几次，有助于放松身体，缓解因低头过久导致的紧张情绪和身体不适，对于不同年龄人群都适用，儿童在家长帮助下也可进行简单的深呼吸调节。

三、预防建议

（一）保持正确姿势

无论是工作、学习还是娱乐时，保持正确的坐姿和站姿，头部保持正直，眼睛平视前方，颈部不要过度前屈，电脑屏幕高度应与眼睛水平，避免长时间低头。对于儿童，要注意纠正其不良的坐姿和看书写字姿势，家长要多加监督。

（二）定时活动颈部

每隔一段时间（一般建议30-45分钟）就起身活动颈部，做一些颈部的拉伸和转动运动，如进行颈部“米”字操，即依次做头部向前、向后、向左、向右，以及头向左前、右前、左后、右后方向的环绕运动，每个方向重复几次，有助于预防颈部肌肉紧张和脑部供血不足。

（三）加强颈部锻炼

平时可以进行一些适合的颈部锻炼，如颈部抗阻训练（可在颈部施加适当阻力进行屈伸、旋转等动作，但要注意循序渐进），增强颈部肌肉力量，维持颈椎的稳定性，不同年龄人群可选择适合自身的锻炼方式，老年人锻炼时要避免过于剧烈。