保养卵巢吃什么问

富含维生素的食物中维生素C、E等具抗氧化作用可助抵御卵巢损伤，柑橘类水果富含维生素C，坚果类富含维生素E；富含叶酸的食物中绿叶蔬菜是良好来源；富含植物雌激素的食物中大豆及豆制品含大豆异黄酮可调节雌激素水平；富含矿物质的食物中牛奶及奶制品是钙的良好来源，坚果类含镁；优质蛋白质食物中瘦肉、鱼类是优质蛋白质良好来源，它们对卵巢保养分别有不同作用。

一、富含维生素的食物

维生素对于卵巢保养有重要作用，例如维生素C、E等具有抗氧化作用，能帮助抵御自由基对卵巢的损伤。柑橘类水果（如橙子、柠檬等）富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，经常食用可补充维生素C；坚果类食物富含维生素E，像杏仁，每100克杏仁中维生素E含量约为26.28毫克，适量食用能为身体提供维生素E。不同年龄人群可根据自身消化能力等情况适量摄入，一般成年人每天可摄入维生素C约100毫克，维生素E约14毫克。

二、富含叶酸的食物

叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂和生长很重要，对卵巢健康也有一定益处。绿叶蔬菜是叶酸的良好来源，例如菠菜，每100克菠菜中叶酸含量约为194微克。孕妇等特殊人群由于身体对叶酸需求增加，更应注意摄入富含叶酸的食物，但一般人群也可通过食用绿叶蔬菜等方式来摄取叶酸，以维持卵巢正常的生理功能。

三、富含植物雌激素的食物

一些植物性食物含有类似雌激素的成分，对卵巢有一定的调节作用。大豆及豆制品就是典型代表，大豆中含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素。每100克大豆中大豆异黄酮含量约为128毫克，经常食用豆浆、豆腐等豆制品，有助于调节体内雌激素水平，对卵巢保养有帮助。不同性别都可食用，但对于有特殊激素相关疾病的人群，如患有雌激素依赖性肿瘤的患者，需在医生指导下谨慎食用。

四、富含矿物质的食物

钙、镁等矿物质对卵巢功能也有影响。牛奶及奶制品是钙的良好来源，每100毫升牛奶中钙含量约为104毫克，每天饮用300-500毫升牛奶可补充足够的钙；坚果类食物也含有镁，如腰果，每100克腰果中镁含量约为143毫克，适当摄入富含钙、镁的食物有助于维持卵巢的正常代谢等功能。不同年龄人群钙的需求量不同，一般成年人每天钙的摄入量应在800毫克左右，老年人可适当增加至1000毫克左右。

五、优质蛋白质食物

蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于卵巢细胞的修复和维持正常功能很关键。瘦肉是优质蛋白质的良好来源，例如鸡肉，每100克鸡胸肉中蛋白质含量约为20.1克；鱼类也是优质蛋白质的优质来源，像鲈鱼，每100克鲈鱼中蛋白质含量约为18.6克。不同生活方式的人群可根据自身活动量等情况选择合适的优质蛋白质食物摄入量，一般成年人每天蛋白质摄入量可根据体重计算，每公斤体重约1-1.2克。