感冒了饮食吃什么问

感冒时要保证充足水分摄入，可多喝温开水、适当饮淡盐水且儿童要少量多次喂水，饮食宜选清淡易消化的谷类（如大米粥、小米粥）、蔬菜水果类（如苹果、菠菜）及富含蛋白质的蛋类（如煮鸡蛋、鸡蛋羹）、奶类（注意胃肠不适时谨慎饮用牛奶，婴儿依情况考虑母乳或配方奶），避免食用辛辣刺激性、油腻、高糖食物。

一、水分补充类

感冒时身体往往会伴随发热、出汗等情况，容易导致水分流失，所以要保证充足的水分摄入。可以多喝温开水，它能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。也可以适当饮用一些淡盐水，对于因出汗较多导致电解质紊乱的情况有一定的调节作用，但要注意盐分不宜过多。对于儿童感冒，要少量多次地喂水，避免一次喝太多引起呕吐等不适。

二、清淡易消化食物类

1.谷类食物

大米粥是不错的选择，大米富含碳水化合物，能为身体提供能量。煮大米粥时要煮得软烂一些，方便消化。对于胃肠功能较弱的感冒患者，如老年人和儿童，容易消化吸收。

小米粥也是很好的选择，小米含有丰富的维生素B等营养成分，具有健脾和胃的作用，有助于缓解感冒期间胃肠不适的症状。

2.蔬菜水果类

苹果是比较适合感冒时食用的水果，苹果富含维生素C等营养物质，维生素C具有一定的抗氧化作用，有助于增强机体免疫力。可以将苹果切成小块，做成苹果泥给儿童食用，或者直接吃常温下的苹果。

菠菜等绿叶蔬菜也是可以选择的，菠菜富含维生素、矿物质和膳食纤维等。可以做成清炒菠菜或者菠菜蛋花汤，清淡易消化，能为身体补充营养。但要注意烹饪时尽量少油少盐。对于有基础疾病的老年人感冒时，要注意蔬菜的烹饪方式，避免过于油腻。

三、富含蛋白质的食物类

1.蛋类

鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，煮鸡蛋或者鸡蛋羹是感冒时比较适合的吃法。鸡蛋羹容易消化吸收，对于感冒患者，尤其是胃肠功能相对较弱的人群，如儿童和体质较弱的老年人，能补充蛋白质，而不会加重胃肠负担。

2.奶类

牛奶富含蛋白质、钙等营养成分。可以选择喝常温下的牛奶或者热牛奶，但要注意如果感冒伴有腹泻等胃肠不适症状时，要谨慎饮用牛奶，因为部分人可能对乳糖不耐受，饮用后可能会加重腹泻症状。对于婴儿感冒，要根据其年龄和身体状况来考虑是否继续喂养母乳或配方奶，母乳是婴儿最好的食物，富含多种营养和免疫物质，能帮助婴儿抵抗感冒。

四、避免食用的食物类

1.辛辣刺激性食物

像辣椒、花椒等辛辣刺激性食物会刺激呼吸道和胃肠道，加重感冒症状。例如，食用辣椒后可能会导致咳嗽加重，刺激胃肠道引起不适，所以感冒时应避免食用这类食物。

2.油腻食物

油炸食品等油腻食物不易消化，感冒时胃肠功能相对较弱，食用油腻食物会加重胃肠负担，可能引起消化不良等问题。比如炸鸡、油条等，应尽量避免在感冒期间食用。

3.高糖食物

过多的高糖食物会导致体内白细胞的活性被抑制，从而影响机体的免疫功能。像糖果、甜饮料等，感冒时应减少摄入，以免加重感冒症状或延长病程。对于儿童感冒，要特别注意控制高糖食物的摄入，防止影响食欲和身体恢复。