看手机眼睛疼怎么办问

看手机眼睛疼可通过多种方式缓解，包括短暂闭眼休息、远眺来放松眼睛；调整手机使用环境，保证光线适宜和合适距离；进行眼部按摩，如按压睛明穴、按摩眼周肌肉；使用人工泪液；特殊人群如儿童要严格控时、教导正确姿势，老年人要选合适字体等，持续不缓解伴其他症状需及时就医。

一、休息眼睛

短暂闭眼休息：当看手机眼睛疼时，首先应立即停止看手机，闭上眼睛休息片刻。一般闭目养神1-2分钟，能让眼部肌肉得到放松，缓解因持续用眼导致的疲劳。例如，长时间看手机后，眼部肌肉处于紧张状态，闭眼休息可使肌肉放松，减轻疼痛。

远眺：走到窗户旁或到室外向远处眺望，最好能看5-10米外的绿色植物等。因为眺望远处可以让眼睛的睫状肌从紧张状态恢复，有助于缓解眼睛的疲劳和疼痛。研究表明，远眺能使眼部肌肉放松，降低眼内压，改善眼睛的血液循环。

二、调整手机使用环境

光线适宜：避免在过亮或过暗的环境中看手机。在过亮的环境下，手机屏幕与环境的亮度差过大，会加重眼睛负担；过暗的环境中看手机，眼睛需要更用力调节瞳孔，也易导致眼睛疲劳疼痛。理想的环境光线是柔和的自然光或亮度适中的室内灯光，使手机屏幕亮度与环境亮度相匹配。

保持合适距离：看手机时保持眼睛与手机屏幕约30-50厘米的距离。距离过近会使眼睛处于高度调节状态，容易引起近视、眼疲劳等问题，进而导致眼睛疼痛。比如，经常近距离看手机的人，眼睛更容易出现干涩、疼痛等不适。

三、眼部按摩

按压睛明穴：睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处。用食指轻轻按压睛明穴，顺时针和逆时针各按揉10-15次，可缓解眼睛的疲劳和疼痛。按压时要注意力度适中，以稍有酸胀感为宜。

按摩眼周肌肉：用双手的无名指和中指，从内眼角开始，沿着眼周轻轻按摩，向外眼角移动，重复按摩10-15次。这样可以促进眼周的血液循环，放松眼部肌肉，减轻眼睛疼痛。例如，按摩眼周肌肉能改善眼部的血液供应，缓解因血液循环不畅导致的眼睛疼痛。

四、使用人工泪液

选择合适的人工泪液：如果眼睛疼痛伴有干涩等症状，可以使用不含防腐剂的人工泪液。人工泪液能补充眼睛所需的水分，缓解眼睛的干涩和疼痛。不同人群可根据自身情况选择，如长时间看手机的上班族等。但要注意，使用人工泪液时应按照说明书正确使用，一般每天使用不超过4-6次。

特殊人群注意事项

儿童：儿童正处于视力发育阶段，看手机眼睛疼时更应重视。要严格控制儿童看手机的时间，一般每次不超过15分钟，每天累计不超过30分钟。同时，要教导儿童保持正确的看手机距离和姿势，当儿童出现眼睛疼时，应立即停止看手机，采取上述休息、按摩等非药物干预措施。因为儿童的眼部结构和功能尚未发育完全，过度看手机易导致不可逆的视力损伤。

老年人：老年人的眼部调节功能下降，看手机眼睛疼时，除了采取上述一般措施外，更要注意选择合适的手机字体大小和对比度，方便观看。如果眼睛疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如视力下降、眼红等，应及时就医，因为老年人可能存在其他眼部疾病的风险，如青光眼等，需要专业医生进行诊断和处理。