中暑吃点什么好问

补充水分类的西瓜汁含水量高中暑时可补水儿童需新鲜压榨温凉的老年人要温度适中少量多次，清淡易消化主食类的小米粥易消化能供能性质温和儿童适合老年人煮软烂食用，富含电解质类的香蕉含钾能补流失电解质儿童防噎呛老年人捣泥状食且控量。

一、补充水分类食物

1.西瓜汁

西瓜含水量极高，可达90%以上，中暑时饮用西瓜汁能快速补充因出汗丢失的大量水分，且西瓜中含有的瓜氨酸等成分有助于促进尿液排出，带走部分热量。例如，《中国居民膳食指南》中提及，蔬果是水分的良好来源，西瓜作为常见蔬果，适合中暑后补充水分。儿童中暑时，应选择新鲜压榨的温凉西瓜汁，避免过冷刺激胃肠；老年人因胃肠功能相对较弱，饮用时也需注意温度适中，少量多次饮用。

二、清淡易消化主食类

1.小米粥

小米粥易于消化，能为中暑者提供必要的能量。小米富含碳水化合物，在中暑后身体能量消耗较大时，可快速补充能量。同时，小米粥性质温和，不会加重胃肠负担。对于儿童中暑，小米粥是较为理想的主食选择，因其质地细腻，适合儿童消化；老年人中暑后胃肠功能减退，小米粥能较好地被消化吸收，可作为主要能量来源之一，建议煮至软烂后食用。

三、富含电解质类食物

1.香蕉

香蕉含有丰富的钾元素等电解质，中暑时人体因大量出汗会丢失钾等电解质，导致电解质紊乱。香蕉中的钾能有效补充流失的电解质，维持体内电解质平衡。研究表明，每100克香蕉约含256毫克钾，适量食用香蕉有助于缓解中暑引起的乏力等症状。儿童食用香蕉时需注意避免噎呛，可切成小块；老年人若有牙齿咀嚼不便，可将香蕉捣成泥状食用，但要注意控制摄入量，避免一次性食用过多增加胃肠负担。