怎么预防近视问

近视防控需注意室内照明适宜读写时桌面照度及台灯选择、户外保证充足光照，保持正确读写姿势、控制用眼时长并休息或做眼保健操、避免不良用眼场景，均衡膳食摄入含维生素A、C、E、叶黄素、锌等营养素食物，儿童青少年要密切关注视力变化定期检查及加强预防，孕期女性需注重自身营养均衡为胎儿眼部发育打基础。

一、环境因素防控

1.光照条件：室内照明需适宜，读写时桌面照度应维持在300~500勒克斯，可选择无频闪、色温4000~5000K的台灯，避免过强或过暗光线刺激眼睛；户外应保证充足自然光照，每日户外活动时间建议超2小时，阳光中的蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺，延缓眼轴增长。

二、用眼习惯养成

1.保持正确姿势：读写时保持眼睛与书本距离约33厘米，身体与书桌保持一拳距离，背部挺直，避免弯腰、低头、侧卧等不良姿势。

2.控制用眼时长：连续用眼30~40分钟后，应休息10~15分钟，可通过远眺（注视5米以外物体）或做眼保健操缓解眼疲劳，眼保健操可按揉睛明穴、四白穴、太阳穴等穴位，每次5~10分钟，每日可进行2~3次。

3.避免不良用眼场景：不要在移动的车辆中、昏暗或晃动的环境下看书、玩手机、看电子屏幕等，这些行为易加重眼睛调节负担，增加近视风险。

三、饮食营养保障

1.均衡膳食：保证摄入富含维生素A（如胡萝卜、动物肝脏）、维生素C（如橙子、猕猴桃）、维生素E（如坚果、橄榄油）及叶黄素（如蓝莓、菠菜）、锌（如瘦肉、海鲜）等营养素的食物。维生素A参与视网膜感光物质合成，维生素C、E具有抗氧化作用，叶黄素和锌有助于维护视网膜健康，从而预防近视发生发展。

四、特殊人群预防要点

1.儿童青少年：此阶段是近视高发期，家长需密切关注孩子视力变化，定期带孩子进行视力检查，每3~6个月至少检查1次；若有家族近视史，更应加强预防措施，严格把控用眼时间和环境；鼓励孩子多参与户外活动，保证每日充足的户外暴露时间。

2.孕期女性：孕期应注重自身营养均衡，为胎儿眼部发育提供良好的营养基础，保证摄入足够的维生素、矿物质等，以降低胎儿出生后近视发生的潜在风险。