喝酒难受怎么缓解问

酒后可适当饮用温开水、淡盐水补充水分，饮食上选易消化食物、食用含钾香蕉、喝蜂蜜水调节，保证充足休息睡眠，用冷毛巾敷额头缓解头痛，孕妇绝对禁酒且不适就医，老年人需缓慢补充水分与进食易消化食物。

一、补充水分

喝酒后身体因排尿、出汗等丢失大量水分，适当饮用温开水可补充水分，维持身体正常代谢。成年人每小时可饮用200~300毫升温开水，儿童需少量多次饮用，每次约50~100毫升，避免一次性大量饮水引起肠胃不适。此外，淡盐水也可适当饮用，其中含有的钠、钾等电解质能补充因酒精代谢流失的电解质，帮助缓解乏力、头晕等不适，一般每500毫升温开水加入约1.5克盐为宜。

二、饮食调节

1.易消化食物：选择小米粥等易消化食物，小米粥能中和胃酸，减轻酒精对胃黏膜的刺激，缓解胃部不适。成年人每餐可食用约200~300克小米粥，儿童可适当减少至100~150克。

2.含钾食物：香蕉富含钾元素，能补充喝酒后流失的电解质，缓解酒后不适，可每日食用1~2根香蕉。但有糖尿病的人群需注意香蕉的糖分摄入，咨询医生后选择。

3.蜂蜜水：蜂蜜中的成分有助于加速酒精代谢，减轻头痛等症状，可饮用200毫升左右的温蜂蜜水，一般每100毫升温水加入10~15克蜂蜜。

三、休息睡眠

保证充足的休息睡眠，让身体有时间代谢酒精。成年人建议保证7~8小时的睡眠，睡眠时身体的代谢功能仍在工作，有助于加速酒精分解和排出。儿童需根据年龄保证足够睡眠时间，幼儿一般需12~14小时睡眠，学龄儿童9~12小时，睡眠时营造安静舒适环境，利于身体恢复。

四、物理缓解

通过冷敷额头等方式缓解酒后头痛，用干净冷毛巾敷额头，每次15~20分钟，间隔一段时间可重复。冷敷可降低头部温度，收缩血管，减轻头痛。但皮肤敏感人群冷敷时需注意毛巾温度，避免冻伤，可在毛巾与额头间垫一层薄布。

特殊人群提示

孕妇：绝对禁止饮酒，饮酒后难受需及时就医，不可自行采用缓解措施，以免影响胎儿健康。

老年人：代谢功能较弱，缓解喝酒难受时要更注意缓慢补充水分和食物，避免快速大量摄入加重心脏、肠胃等负担，补充水分可每15~30分钟饮用少量温开水，进食易消化食物时细嚼慢咽。