哺乳期掉头发厉害怎么办问

哺乳期掉头发厉害常见因激素水平变化产后雌激素降致部分头发入休止期，需保证蛋白质、铁、锌摄入，要保障睡眠、调节压力，选温和洗发水、用宽齿梳轻柔梳理、避免烫染，若掉发严重伴斑秃等异常及时就医排查疾病勿盲目用药。

一、激素变化因素影响

哺乳期掉头发厉害常见原因之一是激素水平变化。孕期时体内雌激素水平较高，维持了较多的头发处于生长期，产后雌激素水平急剧下降，导致部分头发进入休止期，从而出现掉发增多现象，这是一种正常的生理过渡阶段，一般会在产后6-9个月逐渐恢复。

二、营养因素调整

1.蛋白质摄入：哺乳期需保证充足蛋白质供应，因为头发主要由蛋白质构成，可多食用瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物，如每日常规摄入100-150克瘦肉或50-100克豆类制品，以维持头发生长所需营养。

2.铁元素补充：铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会影响头发的正常代谢。哺乳期女性可多吃红肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏等富含铁的食物，每日红肉摄入量可控制在50-75克，动物肝脏每周可食用1-2次，每次50克左右，以保障铁的充足供应。

3.锌元素摄取：锌参与人体多种代谢过程，对头发健康有重要作用，坚果（如核桃、腰果）是锌的良好来源，每日可适量食用10-15克坚果。

三、生活方式管理

1.睡眠保障：尽量保证充足且规律的睡眠，由于哺乳期宝宝夜间可能频繁醒来，女性可利用宝宝休息时间同步休息，每天保证7-8小时的有效睡眠时间，让身体得到充分恢复，利于头发生长。

2.压力调节：哺乳期女性易因照顾宝宝等产生压力，而压力过大也会加重脱发。可通过适当的放松方式缓解压力，如每天抽出10-15分钟进行深呼吸、冥想等，保持心情舒畅，有利于身体内分泌平衡，促进头发生长。

四、头发护理注意事项

1.洗发水选择：选用温和、无刺激的洗发水，避免使用含有强刺激性化学成分的产品，减少对头皮和头发的损伤，每周洗发2-3次为宜。

2.梳理方式：梳理头发时要使用宽齿梳，从发梢开始慢慢梳理至发根，动作轻柔，避免过度拉扯头发，每天梳理次数控制在3-5次，每次梳理时间不超过5分钟。

3.避免烫染：哺乳期应避免对头发进行烫染，因为烫染剂中的化学物质可能通过头皮吸收影响自身及宝宝健康。

五、特殊人群温馨提示

哺乳期女性自身健康状况直接关系宝宝，所以要特别注重营养均衡与休息。若掉发情况严重且伴随大量斑秃、头皮异常（如瘙痒、红斑等），应及时就医排查是否存在其他疾病，如甲状腺功能异常等，切勿自行盲目使用药物，以免对宝宝产生不良影响。