中暑吃什么好得快问

中暑后可从水分与电解质补充类、富含水分的蔬果类、清淡易消化的食物类进行补充，水分与电解质补充类有清水（轻度中暑者可少量多次饮用，儿童需缓慢喂水）和淡盐水（可补充丢失的钠离子等，高血压等人群需谨慎，儿童浓度更低），富含水分的蔬果类有西瓜（含水量高，含钾等电解质，成人适量食用，儿童注意剔除籽和控制量）、黄瓜（含水量高，富含维生素等，老年人食用注意清淡，儿童切成合适大小块），清淡易消化的食物类有米粥（容易消化，可加少量盐，婴幼儿喝稀粥，老年人注意温度）、面条汤（补充水分和碳水化合物等能量，儿童吃软烂面条，糖尿病患者控制量）。

一、水分与电解质补充类

（一）清水

中暑后身体大量失水和电解质，及时饮用清水能补充丢失的水分，维持身体基本的生理功能。一般来说，轻度中暑者可少量多次饮用清水，每次100-200毫升，以不引起胃肠道不适为宜。对于儿童中暑，要注意缓慢喂水，防止呛咳。

（二）淡盐水

中暑时人体不仅失水还丢失大量钠离子等电解质，淡盐水可以补充丢失的钠离子等。每500毫升清水中加入约1.5克盐（约半啤酒瓶盖的量），能较好地补充电解质平衡。但对于有高血压等基础疾病的人群，饮用淡盐水需谨慎，应在医生指导下进行，因为过量摄入盐分可能加重心脏等负担。儿童中暑时，淡盐水的浓度要更低，可按每500毫升清水加0.5-1克盐的比例调配。

二、富含水分的蔬果类

（一）西瓜

西瓜含水量高，可达90%以上，能快速补充水分。同时，西瓜中还含有一定量的钾等电解质，有助于补充中暑丢失的电解质。对于成人中暑，可适量食用西瓜，但要注意不要一次食用过多，以免引起胃肠道不适。儿童吃西瓜时要注意剔除籽，防止卡喉等情况，且也要控制食用量。

（二）黄瓜

黄瓜含水量也较高，约95%左右，还富含维生素等营养成分。可以凉拌黄瓜食用，既补充水分又能提供一些营养。对于老年人中暑，黄瓜是较为合适的蔬果选择，但烹饪时要注意清淡，避免添加过多油腻调料。儿童食用黄瓜时要切成合适大小的块，防止噎住。

三、清淡易消化的食物类

（一）米粥

米粥容易消化，能为身体提供能量，且不会加重胃肠道负担。中暑后胃肠功能可能较弱，喝米粥有助于补充能量同时补充水分。可以在米粥中加入少量盐，以补充电解质。对于婴幼儿中暑，熬制的米粥要稀一些，方便消化吸收。老年人喝米粥时要注意温度适中，避免过烫或过凉刺激胃肠道。

（二）面条汤

面条汤也是清淡易消化的食物，能补充水分和碳水化合物等能量。可以煮一些清汤面条，撇去表面浮油，给中暑者食用。儿童吃面条汤时要注意面条煮得软烂，防止难以咀嚼吞咽。对于患有糖尿病的中暑患者，要注意控制面条的量，避免血糖波动过大。