哺乳期母亲所需的营养是什么问

哺乳期母亲需在非孕基础上额外增能量满足泌乳，保证蛋白质每日增约25克、总量60-80克，脂肪约70-80克且选含不饱和脂肪酸的，碳水化合物200-300克，摄入充足维生素A、D、B族等，保证钙约1000毫克、铁约25毫克、锌约20毫克，每日保证2100-2300毫升水分及25-30克膳食纤维摄入以维持自身健康与泌乳量等。

一、能量需求

哺乳期母亲每日需在非孕状态基础上额外增加约500千卡能量以满足泌乳需求，能量摄入不足会导致母体动用自身储备，影响健康及泌乳量，研究显示能量摄入不足可使泌乳量下降约20%。

二、宏量营养素

1.蛋白质：每日需增加约25克蛋白质摄入，以保证乳汁中蛋白质含量稳定满足婴儿生长发育，优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，每日摄入60-80克优质蛋白质可维持母乳蛋白质正常合成。

2.脂肪：每日约需70-80克，应适量摄入，选择富含不饱和脂肪酸的油脂（如橄榄油、深海鱼油），饱和脂肪酸摄入需适量控制，避免增加母体心血管疾病风险，必需脂肪酸对婴儿神经系统发育重要且脂肪是脂溶性维生素载体。

3.碳水化合物：每日应保证200-300克摄入，主要来源为谷类、薯类等，摄入不足会致母体分解脂肪供能产生酮体影响乳汁质量，充足碳水化合物可维持血糖稳定保证泌乳能量供应。

三、维生素

1.维生素A：每日需摄入约1200微克视黄醇当量，通过动物肝脏、橙色及深绿色蔬菜（如胡萝卜、菠菜）、蛋类等获取，缺乏会致母乳中维生素A含量降低影响婴儿健康。

2.维生素D：每日建议摄入400-600国际单位，有助于钙吸收，可通过适度晒太阳（每日10-15分钟，避免暴晒）及食用富含维生素D的食物（如深海鱼类、蛋黄）补充，必要时在医生指导下补充制剂。

3.维生素B族：包括B1、B2、B12等，对能量代谢、神经系统功能重要，来源为全麦谷物、瘦肉、豆类、坚果等，缺乏可致疲劳、食欲不振等影响自身及乳汁质量。

四、矿物质

1.钙：每日需摄入约1000毫克，乳制品（如牛奶、酸奶）、豆类、绿叶蔬菜（如苋菜、小油菜）是良好来源，摄入不足会致母体骨骼钙释放，长期可致骨质疏松。

2.铁：每日需摄入约25毫克，瘦肉、动物肝脏、红色肉类、豆类为良好来源，植物性铁吸收率低，可同时摄入维生素C丰富食物促进吸收，缺乏易致缺铁性贫血。

3.锌：每日需摄入约20毫克，来源为瘦肉、海鲜、坚果等，缺乏可致婴儿生长发育迟缓、免疫力下降。

五、其他重要营养物质

1.水分：每日需保证2100-2300毫升摄入，除直接饮水外，汤类、水果等可提供水分，摄入不足会致乳汁分泌量减少，饮水需清洁卫生。

2.膳食纤维：每日应摄入25-30克，蔬菜、水果、全谷类食物富含，如每日食用500克左右蔬菜、200克左右水果，可预防哺乳期便秘。