做月子可以吃什么零食问

月子期间可适当食用坚果、水果干、奶制品类、蒸制类糕点等，但需注意各品类的适宜原因、营养成分及食用注意事项，如坚果每天吃10-15克左右且过敏史妈妈谨慎选择，水果干选无添加且每天控制在30克左右，奶制品选无糖或低糖的且注意保存温度，蒸制类糕点注意食材新鲜卫生及根据自身情况适量食用。

一、坚果类

1.适宜原因及营养成分：月子期间适量吃坚果益处较多，比如核桃，每100克核桃含蛋白质约15-20克、脂肪约60-70克（其中不饱和脂肪酸含量较高）、还富含钙、磷、铁等矿物质以及维生素E等。不饱和脂肪酸有助于产后妈妈身体恢复，其中的营养成分也能通过乳汁传递给宝宝，促进宝宝大脑和视力发育。

2.食用注意事项：虽然坚果营养好，但不宜过量食用，每天吃10-15克左右即可，因为坚果油脂含量较高，吃多了容易导致能量摄入过多，引起体重增加等问题。另外，对于有过敏史的妈妈，要谨慎选择坚果种类，避免引发过敏反应影响月子期间身体恢复及哺乳安全。

二、水果干类

1.适宜原因及营养成分：像苹果干，保留了苹果部分营养，每100克苹果干大概含有碳水化合物70克左右、维生素C等含量虽较新鲜苹果有所减少，但仍有一定含量。水果干相对新鲜水果更便于保存和食用，在月子期间如果不想吃生冷水果，适量吃水果干可以补充一些维生素和糖分等营养物质，增加食欲。

2.食用注意事项：要选择无添加过多糖分和添加剂的水果干。而且因为水果干相对较甜，吃多了可能会导致血糖波动，所以每天食用量不宜过多，控制在30克左右比较合适。同时，对于有妊娠糖尿病等特殊病史的妈妈，更要严格控制摄入量，以免影响血糖稳定。

三、奶制品类

1.适宜原因及营养成分：原味酸奶是不错的选择，每100克原味酸奶含蛋白质约2.5-3.5克、钙约100毫克左右。酸奶中含有益生菌，有助于调节肠道菌群，月子期间妈妈活动量相对较少，容易出现肠道蠕动减慢的情况，喝酸奶可以促进肠道蠕动，帮助消化，同时还能补充钙等营养物质。

2.食用注意事项：要选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多添加糖。对于乳糖不耐受的妈妈，则不适合选择酸奶，可以考虑吃奶酪等奶制品，但也需要根据自身情况适量食用。而且酸奶要注意保存温度，一般建议在冷藏条件下保存，食用时最好不要从冰箱中取出立即食用，可放置一会儿接近室温再吃，以免刺激胃肠道。

四、蒸制类糕点

1.适宜原因及营养成分：比如山药糕，山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，具有健脾益胃的功效，每100克山药含碳水化合物约12克、蛋白质约1克左右。蒸制类糕点相对比较容易消化，在月子期间妈妈胃肠功能可能还未完全恢复到孕前状态，吃蒸制类糕点既能补充能量，又不会给胃肠造成过重负担。

2.食用注意事项：制作山药糕等蒸制类糕点时要确保食材新鲜卫生。对于有血糖高情况的妈妈，要注意选择低淀粉等合适的食材来制作糕点，控制碳水化合物的摄入量。同时，要根据自己的食量适量食用，避免一次吃太多导致能量过剩。