近视预防方法问

预防近视需增加不同年龄段人群户外活动时长，培养合理用眼习惯控制近距离用眼时长并适时休息做眼保健操，优化视觉环境保持正确读写姿势且改善室内照明条件，还需定期进行视力检查及时发现视力变化采取干预措施。

一、增加户外活动时间

大量流行病学研究证实，每天户外活动时长超过2小时可显著降低近视发生风险。自然光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可抑制眼轴的异常伸长，从而起到预防近视的作用。不同年龄段人群均需保证充足户外时间，儿童每天户外活动建议不少于2小时，青少年可适当延长户外时长，利用课间、课余时间多进行户外跑动、游戏等活动。

二、合理用眼习惯培养

（一）控制近距离用眼时长

避免长时间进行近距离用眼行为，例如连续看书、使用电子设备等持续时间不宜超过40分钟，之后应休息10-15分钟，可通过眺望远方（建议眺望5米以外景物）或做眼保健操来缓解眼疲劳。眼保健操通过按摩眼部穴位，如睛明穴、攒竹穴等，能促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，儿童需在家长或老师指导下正确规范地进行眼保健操，青少年也应养成定时做眼保健操的习惯。

三、优化视觉环境

（一）保持正确读写姿势

读写时应保持眼睛与书本、电子设备的距离在33厘米左右（约一尺），做到“一拳一尺一寸”（胸口离桌沿一拳、眼睛离书本一尺、手指离笔尖一寸），长期保持正确姿势可有效减少眼睛的调节负担。

（二）改善室内照明条件

室内照明需充足且均匀，避免出现眩光和频闪现象。可选择合适的台灯，保证读写区域光线明亮且柔和，避免光线过强或过暗对眼睛造成刺激。对于电子设备使用场景，应调整屏幕的亮度、对比度至合适状态，降低蓝光对眼睛的伤害，特别是儿童使用电子设备时，家长应严格控制使用时间并协助调整设备设置。

四、定期进行视力检查

建议每3-6个月进行一次视力检查，尤其是儿童和青少年，他们处于视力发育的关键阶段，通过定期检查能及时发现视力变化情况。若发现视力下降，应及时前往眼科就诊，排查是否为近视及近视的发展程度，以便早期采取干预措施，延缓近视的进一步发展。