孕妇贫血吃什么食物好问

孕妇饮食需关注富含铁的红肉、动物肝脏、豆类，富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃、青椒，富含蛋白质的蛋类、奶制品、鱼虾，还需避免浓茶咖啡等影响铁吸收的食物，烹饪用铁锅，保证饮食多样，严重贫血时遵医嘱补铁。

一、富含铁的食物

1.红肉：如牛肉、猪肉等，每100克牛肉约含2.8毫克铁，猪肉约含1.6毫克铁，其含有的血红素铁吸收利用率高，能有效补充孕期所需铁元素，孕妇可每周适量食用红肉2-3次，每次50-100克。

2.动物肝脏：猪肝每100克含铁量可达22.6毫克，是优质铁来源，但因肝脏含一定胆固醇，建议每周食用1-2次，每次食用量控制在50克左右。

3.豆类：红豆每100克含铁约7.4毫克，黑豆每100克含铁量约7.0毫克，可通过煮粥、煲汤等方式摄入，如每周可食用2-3次红豆粥或黑豆汤。

二、富含维生素C的食物

1.柑橘类水果：橙子每100克含维生素C约33毫克，橘子每100克含维生素C约28毫克，维生素C可促进铁的吸收，孕妇可每天食用1-2个橙子或橘子。

2.猕猴桃：每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，含量丰富，可直接食用或榨汁饮用，每天可食用1个左右猕猴桃。

3.青椒：每100克青椒含维生素C约144毫克，可作为炒菜食材，如每餐搭配100克左右青椒炒制的菜肴，增加维生素C摄入。

三、富含蛋白质的食物

1.蛋类：鸡蛋每1个约含蛋白质7克，营养丰富且易吸收，孕妇每天可食用1-2个鸡蛋。

2.奶制品：牛奶每100毫升含蛋白质约3克，孕妇每天可饮用300-500毫升牛奶，也可选择酸奶等，保证蛋白质摄入。

3.鱼虾：鲫鱼每100克含蛋白质约17.1克，虾仁每100克含蛋白质约18.4克，可清蒸、煮汤等，每周食用2-3次鱼虾类食物，每次50-100克，补充优质蛋白质同时提供一定量铁等营养元素。

四、特殊注意事项

孕妇贫血时需避免同时食用影响铁吸收的食物，如浓茶、咖啡等，因浓茶中的鞣酸和咖啡中的咖啡因会抑制铁的吸收；烹饪时尽量采用铁锅炒菜，可增加食物中铁含量；要保证饮食多样化，确保各种营养均衡摄入，以满足孕期自身及胎儿生长发育需求，若贫血较严重，除饮食调整外，可在医生指导下适当补充铁剂，但需遵循医生建议，避免自行盲目用药。