贫血吃什么水果补血问

富含维生素C的水果如橙子、草莓可助铁吸收辅助补血，含铁量相对较高的水果像桂圆、桑葚对贫血有一定改善作用，但水果仅能辅助补血，严重贫血者需就医针对性治疗，不同人群食用水果补血要合理调整量和方式。

一、富含维生素C的水果有助于铁吸收从而辅助补血

（一）橙子

橙子富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约33毫克。维生素C可以将食物中难以吸收的三价铁还原为易被人体吸收的二价铁，促进肠道对铁的吸收，进而辅助改善贫血状况。不同年龄段人群均可适当食用橙子，对于儿童来说，可将橙子榨汁后少量饮用，但要注意避免呛咳；成年人每日食用1-2个橙子较为适宜；老年人牙齿咀嚼能力可能下降，可将橙子切成小块食用。

（二）草莓

草莓也是维生素C的良好来源，每100克草莓中维生素C含量约47毫克。其丰富的维生素C同样有助于铁的吸收，对贫血的改善有一定帮助。儿童食用草莓时要注意清洗干净，避免农药残留；成年人可作为日常水果适量食用，一般每天吃100-150克左右；老年人可根据自身牙齿情况选择直接吃或打成草莓泥食用。

二、含铁量相对较高的水果

（一）桂圆

桂圆中含有一定量的铁元素，每100克桂圆肉中含铁量约0.2毫克。虽然其含铁量不是特别高，但桂圆具有补益心脾等作用，对于因心脾两虚导致的贫血有一定辅助改善作用。儿童由于消化系统发育尚未完全成熟，不宜过多食用桂圆，以免引起消化不良；成年人适量食用桂圆，每天可吃10-15颗左右；老年人食用桂圆要注意控制量，每天5-10颗为宜，且最好煮成桂圆粥等食用，更容易消化吸收。

（二）桑葚

桑葚中含铁量相对可观，每100克桑葚中含铁量约0.3-0.4毫克。桑葚具有滋阴补血等功效，对血虚引起的贫血有一定的改善作用。儿童食用桑葚时要注意清洗干净，且不宜过量，一般每次吃10-20颗左右；成年人可以适当多吃一些，每天吃50-100克左右；老年人食用桑葚同样要注意适量，可将桑葚泡水喝或制作成桑葚酱等食用。

需要注意的是，水果只能起到辅助补血的作用，对于贫血较为严重的患者，不能仅依靠水果来治疗，应及时就医，明确贫血的原因，如缺铁性贫血、巨幼细胞贫血等，然后在医生的指导下进行针对性的治疗，比如缺铁性贫血可能需要补充铁剂等。同时，不同健康状况的人群在食用水果补血时也需根据自身实际情况合理调整食用量和方式。