月经期最宜吃什么水果问

富含维生素的苹果含维C等可助经期缓解不适并促肠道蠕动，猕猴桃维C高可增强免疫力及调节经期肠胃功能；含铁丰富的樱桃含铁能防缺铁性贫血，葡萄含铁及营养可助维持生理功能和提高抗氧化能力；温热性的榴莲性温热可暖身散寒但热量高需注意，荔枝补益气血但含糖高要控量；含钾丰富的香蕉钾元素助调节电解质减轻水肿还安神，橙子钾元素助维持酸碱平衡等且能增进经期食欲。

一、富含维生素的水果

1.苹果：苹果富含维生素C、维生素B族等多种维生素。维生素C具有抗氧化作用，能帮助缓解经期女性因激素变化可能出现的情绪波动等不适，且其含有的纤维素可促进肠道蠕动，预防经期便秘。多项研究显示，日常摄入充足维生素的女性经期不适症状相对较轻。

2.猕猴桃：猕猴桃维生素C含量极高，每100克猕猴桃中维生素C含量可高达62毫克左右。维生素C有助于增强机体免疫力，在经期能帮助女性维持较好的身体状态，同时其含有的膳食纤维能促进消化，对经期肠胃功能有一定调节作用。

二、含铁丰富的水果

1.樱桃：樱桃是含铁较为丰富的水果之一，每100克樱桃中含铁量约0.3-0.4毫克。女性经期会有一定量的失血，适当补充铁元素可预防缺铁性贫血。研究发现，经期适量食用樱桃有助于改善因失血导致的乏力等症状。

2.葡萄：葡萄也含有一定量的铁元素，同时还富含维生素、矿物质等。其中的铁元素能为经期身体补充所需营养，帮助维持正常的生理功能，且葡萄中的营养成分有助于提高身体的抗氧化能力，对经期女性身体有一定益处。

三、温热性水果

1.榴莲：榴莲性温热，对于体质虚寒的经期女性较为适宜。它能起到暖身、散寒的作用，可缓解因宫寒导致的痛经等不适。不过，榴莲热量较高，过量食用可能会引起身体不适，体质偏热的女性需谨慎食用。

2.荔枝：荔枝同样属于温热性水果，具有补益气血的功效。经期体质虚寒、气血不足的女性食用荔枝，有助于补充气血，改善经期面色苍白、乏力等情况，但荔枝含糖量较高，糖尿病患者等需控制摄入量。

四、含钾丰富的水果

1.香蕉：香蕉富含钾元素，每100克香蕉中钾含量约256毫克。经期女性由于激素变化可能出现水肿等情况，钾元素有助于调节体内电解质平衡，减轻水肿症状。同时香蕉还含有色氨酸等成分，能起到一定的安神作用，缓解经期可能出现的情绪烦躁等问题。

2.橙子：橙子也含有一定量的钾，其丰富的维生素C等成分除了有抗氧化作用外，钾元素能帮助维持体内酸碱平衡和渗透压稳定，对经期身体内环境的稳定有积极意义，并且橙子口感酸甜，能增进经期女性的食欲。