眼保健操怎么做问

眼保健操分按揉睛明穴（改善眼部血液循环缓解眼酸眼胀儿童力度轻柔）、按揉四白穴（缓解眼部肌肉紧张视物模糊等儿童注意手指清洁）、按揉太阳穴及刮上眼眶（按揉太阳穴减轻不适刮上眼眶促循环儿童需指导或轻柔操作）、按揉风池穴（调节头部气血间接放松眼部儿童注意颈部承受力）、揉捏耳垂及脚趾抓地（通过神经反射调节眼部神经肌肉功能儿童注意脚部舒适感），不同年龄人群需注意自身状况患眼部疾病者遵医嘱，操作环境要卫生舒适定期清洁双手减少感染风险。

第一节按揉睛明穴

位置：睛明穴位于面部，目内眦内上方眶内侧壁凹陷中。

操作方法：以双手拇指轻按睛明穴，其余四指附于头部两侧。拇指轻揉穴位，以有酸胀感为宜，按揉约1分钟。此动作能改善眼部血液循环，缓解眼部疲劳，尤其对长时间用眼导致的眼酸、眼胀有一定缓解作用。对于儿童来说，要注意力度轻柔，避免用力过猛损伤眼部组织；青少年及成年人可根据自身耐受程度适当调整力度，但也不宜过重。

第二节按揉四白穴

位置：四白穴在面部，眶下孔处，当瞳孔直下，眶下孔凹陷处。

操作方法：双手食指轻按四白穴，拇指抵于下颌处。食指按揉穴位，频率均匀，约按揉1分钟。按揉四白穴有助于缓解眼部肌肉紧张，对于因用眼过度引起的视物模糊等情况有一定改善作用。儿童按揉时要注意手指清洁，防止感染；不同年龄段人群按揉时均要保证穴位定位准确，按揉力度适中。

第三节按揉太阳穴及刮上眼眶

位置：太阳穴在头部，当眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处；上眼眶即眉毛下方的眼眶边缘。

操作方法：双手拇指分别按揉两侧太阳穴，约1分钟后，用双手食指第二节内侧面，从内向外沿上眼眶刮动，上下往返刮动约10次。按揉太阳穴能减轻头痛、头晕等不适，刮上眼眶可促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。儿童进行刮上眼眶操作时，要由专业人员指导或自己轻柔操作，避免刮伤眼部；成年人操作时要注意力度均匀，保证刮动顺畅。

第四节按揉风池穴

位置：风池穴在颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。

操作方法：双手拇指按揉两侧风池穴，其余手指固定头部两侧，按揉约1分钟。按揉风池穴可调节头部气血，进而对眼部起到间接的放松作用，缓解眼部疲劳状态。儿童按揉风池穴时要注意颈部肌肉的承受能力，力度不宜过大；青少年和成年人按揉时要保证穴位准确，按揉到位。

第五节揉捏耳垂、脚趾抓地

位置：耳垂即耳朵下部的柔软部分，脚趾是足部的各个脚趾。

操作方法：用双手拇指和食指揉捏耳垂，约1分钟后，双脚脚趾进行抓地动作，持续约1分钟。揉捏耳垂和脚趾抓地动作能通过神经反射调节眼部的神经肌肉功能，进一步放松眼部周围组织。儿童进行脚趾抓地时，要注意脚部的舒适感，避免因抓地过猛导致脚部不适；不同人群在操作时都要保持动作的协调性和一致性。

在做眼保健操过程中，不同年龄人群需注意自身身体状况，如患有眼部疾病的人群要在医生指导下进行，避免因操作不当加重病情。同时，要保证操作环境的卫生和舒适，定期清洁双手，以减少眼部感染风险。